嘴饞害健身全毀!運動後秒吃東西「體脂+肌肉量」曝...時機別選錯

運動後其實是腸胃吸收最好的時間,很多人寧可捱餓也不願意吃東西。(圖/翻攝自pixabay)文/SuperFIT在開始進健身房運動前,很多人知道運動後其實是腸胃吸收最好的時間!很多人寧可捱餓也不願意吃東西,就是怕剛剛辛苦訓練成果,被嘴饞一整個毀掉。不過事實真的這麼簡單嗎?難道運動後就只有捱餓一途嗎?

運動後應適時補充水分,也要補充碳水化合物蛋白質

如果用大量運動後猛喝水企圖增加飽足感,抵抗隨之而來的飢餓感,會有甚麼問題呢?其實這個情況就近似於禁食,你會發現第二天身體精神狀態都會變得很差,不僅疲倦感重、注意力也不容易集中,這樣聽起來是不是仔細評估壞處多於好處呢?

大量運動後主要消耗肌肉中的肝糖肝臟會釋放肝糖來達到血糖平衡,身體的能量遭到大量消耗後,自然會需要補充營養教練說這時千萬不要放肆飲食、大快朵頤,或是吃高熱量油炸食品,這在塑身過程中是個大禁忌。

▲在運動後半小時到一小時之間,補充一份簡單的輕食來恢復體力。(圖/pixabay)

運動後立刻進食與比較4小時後才進食之間差異

該怎麼吃能夠不捱餓又不會增加體重呢?首先讓我們看看一份相關研究報告主題是運動後立刻進食與比較4小時後才進食之間差異,在兩組攝取同等熱量食物標準下,歷經10個星期實驗時間後,運動後立即吃的實驗組,體脂肪比起另外一組竟然低了將近24%,肌肉質量卻多了6%,實驗結果相信打破很多人固有印象吧?

事實上在運動後半小時到一小時之間,補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被轉換成脂肪儲存主要用途是修補損過程損耗掉的能量與組織。根據國立體育大學運動科學研究所實驗發現,運動後一小時之內如果攝取正確的飲食,身體會像個海綿一樣,不僅能迅速吸收吃進去的營養,更能有效轉換提供身體修補作用。原文授權轉自SuperFIT極度塑身《運動後馬上吃東西會變胖嗎?》