168斷食不適用每個人！營養師舉例「人體＝汽車」秒懂 出現焦躁、掉髮快停
▲每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，「間歇性斷食法」不一定適合每個人。（圖／取自免費圖庫pakutaso）
減肥方法百百種，但不一定所有方式都適合每個人！其中「間歇性斷食法」近年非常火紅，不少民衆嘗試過後都認爲非常有效，但也有部分民衆進行時間歇性斷食法時，出現焦躁不安、睡眠品質不佳以及頭痛等，讓想利用斷食減肥的民衆卻步。
所謂的「間歇性斷食法」是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解脂肪。以間歇斷食法裡168斷食爲例，就是16小時禁食，8小時進食。Cofit營養師方晴誼表示，168斷食法裡，8小時的進食時間一定要注意營養均衡，否則會越減越肥。
▲斷食中出現焦躁不安、睡眠品質不佳以及頭痛等症狀的民衆是因爲壓力荷爾蒙「皮質醇」導致。（圖／pixabay）
方晴誼解釋，斷食中出現焦躁不安、睡眠品質不佳以及頭痛等症狀的民衆是因爲壓力荷爾蒙導致，也就是「皮質醇」，因過度飢餓感造成強烈的壓力所分泌的荷爾蒙，嚴重者更可能發現出現明顯掉髮、皮膚太乾、運動後無法恢復體力、傷口癒合變慢、壓力容忍動下降和心情經常不好問題。
▲營養均衡不僅是減肥民衆要注意，一般民衆也不能輕視。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
方晴誼指出，對於所有減肥的民衆來說，沒有一定且正確的減肥方式，因爲每個人的體質、生活作息、運動時間、飲食方式等都會影想減肥效果。她舉例，「人體就像車子一樣，每臺車子所需要的零件都不同，需要添加的汽油品質也不同。有些民衆可能吃越少越胖，有些人可能越吃越瘦，都不一樣。」
方晴誼特別強調，每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，因此斷食前，最好能要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的瞭解，由專家評估適合後，再開始進行。她也提醒，不管是不是要減肥，多喝水、多運動對於人體的健康都非常重要。
Cofit是臺灣最大的線上營養師平臺，幫助想要增肌、減脂、改善健康的人，透過個人化的飲食指導服務達成體態目標！
影片授權: Cofit我的專屬營養師瞭解更多Cofit健康資訊
【你可能也想看】
►快趕戒「炸物」！有運動比沒運動需承擔更大風險…營養師：吃多肌肉易流失
►夏天吃冰越吃越熱！醫曝5大「上火」食物 椰子水、檸檬汁有效消暑