隨時隨地「縮小腹」 免上健身房也有好體態! 

▲縮小腹可以讓強化身體的腹橫肌。(翻攝自pixabay)文/池谷敏郎患者K小姐(四十多歲,女性)說:「工作真的很忙,我實在抽不出空來運動。」「什麼去健身房運動,哪有那種空閒時間!」K小姐爲了運動這件事相當困擾。其實只要在日常生活中,注意自己的姿勢,也可以得到和運動相同的效果。讓我介紹一項簡單的運動,那就是「縮小腹運動」。

想像肚子緊貼着背部,下腹部往內縮。背脊保持挺直的狀態。這樣的姿勢可以強化身體的深層肌肉—腹橫肌。我自己也常常做這項「縮腹運動」,隨時保持縮小腹的狀態。這個姿勢即使在人前也可以做,非常方便。更誇張一點,即使我上電視節目錄影時,雖然很多人盯着我看,我還是可以一邊做這項運動,一邊錄影。

以女性的束腹帶矯正身形調整型內衣爲例,縮腹運動不需借用束腹帶的力量,而是用自身的力量讓小腹往內縮,可以鍛鍊到身體深層的肌肉。所以我將縮腹運動稱爲「人力束腹帶」。但要注意的是,呼吸要保持順暢。小腹往內縮時,注意不要停止呼吸或變成淺呼吸。

有穿過調整型內衣的人就知道,穿上之後,身形或是體態都會變得比平常好看。但是用自己的力量「往內縮」是有意義的。當腹橫肌受到刺激時,有幫助腸胃蠕動的效果。在做家事、上班途中、坐在辦公桌前面時,請一定要試試看這項運動。

平常走路時候,也保持縮小腹的姿勢,步伐稍微大一點,這樣一來,走路就不只是「移動」而已,也可以變成強化血管的「運動」。

本文摘自《健康常識○與╳:打造身體不生病方法》/ 池谷敏郎﹝日本池谷醫院院長﹞/天下雜誌

圖片/天下雜誌提供