西施捧心寫照 纖瘦女易致二尖瓣脫垂 多吃「情緒食物」幫緩解

心臟「二尖瓣脫垂」女性神經質罹患機率高! 專家推三餐「舒壓菜單」。(示意圖/常春月刊提供)

媽媽原本是家庭主婦,專心在家裡照顧家人的生活起居,無奈經濟不景氣影響了張家的生計,她於是重回職場工作。家庭、工作蠟燭兩頭燒的日子過了不久,她開始覺得胸口悶悶痛痛的,呼吸時常感覺吸不到空氣,於是到醫院求診,經診斷爲「二尖瓣脫垂」。醫師判斷這些不舒服的症狀壓力太大所致,建議她學習好好釋放壓力、處理負面的情緒,同時施予適當藥物治療後,症狀才逐漸獲得改善。

●二尖瓣脫垂是先天疾病  女性發生率男性2 倍

根據統計,在臺灣,二尖瓣脫垂的盛行率是2~7%,而女性的普遍率竟高達10%,其中常好發的族羣爲20~30歲的年輕女性及媽媽,是男性的2倍,至於爲什麼有這樣的差別,目前醫界尚未有定論。心臟內科醫師張書軒表示, 造成二尖瓣脫垂的原因與患者本身的心臟結構有關,是先天性的疾病,也因此沒有預防的方法

不過,也不需要必太過憂慮。張書軒指出,9成5以上的患者終其一生維持在輕微的二尖瓣脫垂,會有些症狀上的不適,但並不會影響心臟的功能,只需要每 3年回診追蹤一次,而比較嚴重一點的患者會伴隨血液逆流狀況,則大約1~2年回診一次。

此外,脫垂及逆流情形嚴重的患者,則有心臟擴大、衰竭的危機,甚至會合並其他疾病,譬如結締組織疾病、多囊症、肌肉異常疾病、甲狀腺病或心房中膈缺損等,此時就需要動手術,開刀修補脫垂的瓣膜

二尖瓣脫垂最常見的症狀是胸痛胸悶、感覺 呼吸不順暢、稍微運動就容易喘,有些人還有心律不整、心悸甚至失眠。(示意圖/常春月刊提供)

●胸痛、胸悶、呼吸不順暢是常見症狀  易合併自律神經失調

張書軒說明,二尖瓣脫垂最常見的症狀是胸痛、胸悶、感覺 呼吸不順暢、稍微運動就容易喘,有些人還有心律不整、心悸甚至失眠的情形產生,也會合並自律神經失調的身心症狀,例如會使人變得容易緊張、焦慮,甚至有突如其來的害怕,心臟跳動不舒服,睡不着,個性神經質、敏感的病患,在壓力大、熬夜、飲用刺激性飲料、生理期或過度疲勞時,尤其容易突然發作。

爲什麼心臟結構異常會導致身心症狀?醫界目前尚未找到兩者的關聯,不過從文獻上發現,大多數患有二尖瓣脫垂的病人合併自律神經失調的症狀,例如胸痛伴隨呼吸不順或失眠才求醫而被發現。

●治療二尖瓣脫垂藥物爲主 視個別狀況對症下藥

二尖瓣脫垂不嚴重的患者,醫師會針對其身心狀況給予治療或生活型態改變的建議。張書軒提及,治療的藥物通常有兩類,一爲使用抑制心悸症狀的乙型阻斷器,主要機制爲作用於心臟的乙型交感神經之接受體,減少因自律神經失調引起的心悸、心律不整的症狀,由於此類藥品會誘發心臟衰弱及支氣管攣縮氣喘,所以患者有心臟衰弱或氣喘的病人應避免使用;另一類是低劑量抗焦慮藥物,端視患者出現的身心狀況爲何而開藥。

二尖瓣脫垂的患者,多吃情緒食物,並且調整生活型態,可改善不適症狀。(示意圖/常春月刊提供)

●調整生活型態可改善 多吃情緒食物幫大忙

二尖瓣脫垂患者也可透過生活型態的改變減輕症狀,張書軒分享,均衡的飲食營養充足是維持大腦神經功能正常的基本條件;另外,也可多吃維持情緒的食物:

.早餐:

雜糧麪包、五穀饅頭等含有豐富的維生素B羣,壓力大時,人體的維生素B羣消耗量會增加,增加疲累感,因此適當補充能保持精力,或喝杯含鈣的牛奶能安撫興奮的神經。

.午、晚餐

菜色愈多樣愈好,抗氧化甜椒蘆筍南瓜身體增加對抗自由基的能力。深綠色蔬菜,如綠花椰菜則是有豐富的維生素B羣,也是不錯的選擇。

餐後水果不妨選擇含色胺酸的香蕉,能增加大腦血清素,安定情緒。芒果番茄芭樂、柑橘、奇異果等水果含豐富的維生素C、E,也有對抗壓力的效用

.下午茶點心

各類堅果杏仁南瓜子都含有大量色胺酸,並儘量少吃刺激性的食物如咖啡、茶、油炸食 物,因爲會刺激交感神經,加重自律神經失調的症狀。

此外,適度的運動可以刺激交感神經興奮、提升副交感神經的反應性,而且運動促進身體代謝功能,也刺激大腦分泌腦內啡,讓身心舒暢。因此,不論散步、健走、騎單車、打球、游泳或是跳舞,只要是自己有興趣的活動,就儘量持續去做;至於運動的頻率跟長度,可以依據「333」原則,每星期至少運動3天,每天至少 做30分鐘、運動時心跳達到130下。

張書軒補充,腦內啡有「快樂嗎啡」之稱,讓人產生幸福及愉悅感,血清素掌管「滿意」,含量不足,人們 會情緒低落。許多抗憂鬱藥物都是增加血清素含量,幫助憂鬱症提升快樂感。

另外,適當紓壓、保持樂觀心情 當壓力鋪天蓋地涌來,一定要找出自己最能釋 放壓力的情緒出口,不論靜坐、聽音樂、閱讀、 找人「倒垃圾」、接近大自然、泡澡等,都是不錯的方法。(編輯樑惠明)