預防大掃除後「美丁美當」　先學8招卡保險！

▲大掃除對於平時無運動的民衆而言，容易造成肌肉痠痛。（圖／達志／示意圖）記者李佳蓉／綜合報導農曆新年即將到來，許多人已提前進行年終大掃除，但半天下來常感覺腰痠背痛。童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示，大掃除對於身體的肌肉是突然加重的負荷，對於平時無運動習慣的民衆而言，容易造成負擔與不適，若在打掃前後花點時間進行簡單伸展運動，不僅能夠減緩痠痛，也能舒緩身心疲勞。

簡易的伸展運動主要針對大掃除常使用的部位爲主，如手臂和背部等上半部部位，可分爲8項：1.手指拉筋操：十指指尖相對，雙掌互推，動作不要過急太猛。▼手指拉筋操。（圖／童綜合醫院提供，下同）2.手指朝下的手腕拉筋操：用右手捉住左手的手指，同時伸直左手的手臂，右手再把左手指往身體方向拉，停留20秒後再換手進行。▼手指朝下的手腕拉筋操。3.手掌朝外的手腕拉筋操：十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手掌往外推，動作同樣不要過急太猛。▼手掌朝外的手腕拉筋操。4.手指下拉的前臂拉筋操：右手抓住左手的手指，將手掌外翻，先伸直左手手臂，然後右手把左手手指往後拉，停留20秒後再換手進行。▼手指下拉的前臂拉筋操。5.平臂式的肩膀拉筋操：身體站直，左手手臂橫過胸前，並與地面保持平行，然後將左手肘往右側肩膀拉近，停留20秒後再換手進行。▼平臂式的肩膀拉筋操。6.雙手放在背後的胸部拉筋操：身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上擡，身體不要前傾。▼雙手放在背後的胸部拉筋操。7.轉背式站姿拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後轉向左邊。▼轉背式站姿拉筋操。8.手臂上拉的站姿轉背拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂擡到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢將肩膀轉向右邊，20秒後再轉向左邊。▼手臂上拉的站姿轉背拉筋操。