1招減脂又降血壓 醫親身實測：比日走萬步更有益

高血壓爲常見文明病，而規律運動是能降血壓的好方法之一。（示意圖／Shutterstock）

高血壓爲常見文明病，而規律運動是能降血壓的好方法之一，其中日行萬步爲不少人會施行的運動方式。對此，營養師沈宛徵分享，根據日本醫師伊賀瀬道也表示，比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」，培養「8秒跳」的習慣對身體更有益。該醫師並親自實驗成效，稱開始執行後，不僅成功穩定血壓，也達到減重效果。

營養師沈宛徵在臉書專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文表示，日本醫師伊賀瀬道先前分享一項「8秒跳」的運動方式，其認爲與日行萬步相比，對身體更有益處。他並親自實驗成效，表示當開始進行8秒跳後，不僅成功穩定血壓，又加上跳躍爲高強度運動，具有減重效果。

而8秒跳的執行方式並不困難，沈宛徵將其拆分成3步驟，首先要進行暖身，尤其膝蓋腳踝；接著於8秒內跳16下，並休息5～10秒；最後，反覆執行約5～10組即可。

沈宛徵進一步詳述，所謂8秒跳是在1秒跳2下，並於8秒內跳16下，在跳躍的過程留意保持全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂，跳躍高度僅需腳尖稍微離開地面，對於中年人來說，相對安全也不易受傷。

沈宛徵提到，1天跳躍10分鐘，能達到健走30分鐘以上的功效。但若長時間跳躍恐致反效果，尤其高血壓患者要特別注意，以8秒爲基準，分成數次跳躍較爲安全。

此外，沈宛徵也引述伊賀瀬道也的提醒，包括避免起牀後1小時做8秒跳，避免讓血壓變化過大，危害健康；若有身體不適、醫囑建議避免運動、心臟病和腎臟病患者等，也要避免進行8秒跳。

沈宛徵補充，血壓、血糖、血脂肪彼此相關連動，跳繩或跳躍能強化心肺功能、刺激小腿肌肉，進而改善血液循環，長輩或平常較少運動者可先試着練習扶牆做「顛腳」的動作，刺激肌肉收縮，使循環變好，進而提升降血壓效果。