2種情況易致膝關節扭傷 跑者如何預防？

本站體育11月30日報道：

在跑者的傷病中，膝蓋是受傷頻率最高的部位之一。跑步爲什麼如此傷害膝蓋呢？跑者可以採取哪些措施來幫助膝蓋抵禦傷病呢？

對於跑者來說，膝蓋受傷無外乎兩種方式，一種是創傷導致，另一種是非創傷性傷病。當跑者在崎嶇的路面上跑步時，容易因爲身體失去平衡，膝蓋的半月板因爲扭動幅度過大而出現撕裂，從而導致膝蓋疼痛。另外一種情況是撞擊到其他物體而出現傷病。

非創傷性傷病通常是由於膝蓋使用過度，或者訓練量過大。比如，跑者每週進行3-4次5K的訓練是沒問題的，但是突然增加至10K，半月板或者軟骨可能會準備不足無法吸收多餘的衝擊力而導致撕裂。

膝關節受傷的症狀比較明顯，跑者很容易發現。當跑者從坐姿改爲站姿時，在這個過程中感到膝關節疼痛，說明可能是結構性受傷，跑者需要休息一段時間。如果在跑步時感覺疼痛，休息時疼痛感減弱，也是受傷的信號之一。

對於治療膝關節受傷，跑者可以採取“RICE”治療法。一是動態休息，不要完全躺着不動，可以進行適當的走路。二是冰敷，每天對疼痛部位進行10分鐘的冰敷。三是穿壓縮襪，特別是當膝關節周圍腫脹時，穿壓縮襪可以緩解症狀。四是擡高受傷的腿。

爲了預防膝關節受傷，跑者可以在平時進行力量訓練。一是深蹲，練習時上半身保持直立，大腿儘量與地面保持平行。如果加大難度的話，可以進行單腿深蹲。二是弓步，不只進行前後方向的弓步，多個方向都需要練習，全面增強膝關節力量。