8種傷病易致跑後腳疼 跑者如何預防？

本站體育4月17日報道：

跑步時，腳承受的壓力是體重的2-3倍。所以，腳成爲了最容易受傷的部位之一。由於腳包含了33個關節、26根骨骼和100多個肌肉、肌腱和韌帶等組織，引起腳疼痛的傷病原因也比較多，跑者需要加以甄別。

跑後腳疼

足底筋膜炎

足底筋膜從足跟一直延伸到腳趾，它直接受到來自地面的衝擊力，因此容易出現炎症，也就是足底筋膜炎。在跑步結束後和早晨起牀時，腳跟疼痛最爲嚴重。

脛後肌腱病

脛後肌腱位於脛骨的後側，它對於支撐足弓和防止跑步過程中腳內旋發揮着重要作用。但如果這個肌腱出現問題，跑步之後會導致腳背或足弓內部、腳跟出現疼痛。

腓骨肌腱病

腓骨肌腱從小腿外側向下延伸，在跑步和走路過程中發揮着重要作用。當它出現病變後，接近腳踝骨外側的部分會在跑步之後感覺疼痛。

足趾伸肌肌腱炎

腳背上有很多伸肌肌腱，主要是提拉和伸展腳趾。當遭遇這類的肌腱炎之後，跑步會導致腳背從腳踝前側到跖球之間的區域比較疼痛。

跖骨應力性骨折

腳上的小骨骼比較多，當受到較大的衝擊力後，可能會出現輕微的骨裂，這就是應力性骨折。其中，第二根和第三根跖骨遭遇這種傷病的比例最高。

脛前肌腱病

脛骨前側的肌腱連接到腳踝，當它們出現病變後，跑步之後會感覺到腳的上部疼痛。這多是下坡路跑步過多或跑鞋過緊引起的。

跖骨疼痛

如果跑鞋鞋底太薄，或跑步路面太硬，跖骨受到的衝擊力過大，容易在跑步之後感覺疼痛，多是灼熱痛。

莫頓神經瘤

莫頓神經瘤是位於跖骨間的跖神經良性神經瘤，最常見於第三和第四跖骨間隙。它的主要症狀是跑後腳趾出現灼熱感、麻木、刺痛。

跑者之所以出現上述傷病，這和訓練時的一些錯誤和風險因素有關，包括短時間內突然大幅增加訓練量或強度、訓練過度、跑步時腳跟先着地、步幅過大、足內旋、跑前熱身不足、跑鞋不合腳、下坡路跑步過多、髖部和臀肌較弱、體重偏大等。

爲了預防上述傷病的出現，跑者需要及時更新跑鞋，防止跑鞋破舊；堅持對腳部肌肉的力量訓練，提高抗風險能力；利用冰敷、穿壓縮襪等辦法緩解症狀；每天對小腿肌肉進行拉伸和按摩；跑步之餘進行交叉訓練，讓腳在動態中得到休息和恢復。