最常見的4種腳部傷病 跑者如何預防？

本站體育5月15日報道：

由於跑步時腳直接受到來自地面強大的衝擊力，所以腳部受傷在所難免。在所有的腳部傷病中，足底筋膜炎、腳踝扭傷、跖骨應力性傷病、莫頓神經瘤是四種最常見的傷病，跑者們需要對它們有所瞭解。

最常見的腳傷

足底筋膜炎

足底的跖腱膜是位於足底的深筋膜，它從腳跟一直向前延伸到腳趾，它對於足底的肌肉、肌腱、血管、神經和關節能起到保護作用。跖腱膜因爲過度使用會出現炎症，導致腳跟或者足弓處出現不適感或者疼痛。早晨起牀時，足底筋膜炎的症狀表現最爲明顯，或者長時間站立、步走之後，腳的不適感增強。

緩解足底筋膜炎可以通過對跖腱膜進行拉伸和力量訓練。盤腿坐在地面，左腿放在右腿膝蓋上方。用手扳左腳趾向左小腿方向靠近，直到左腳腳底感受到拉伸。保持這個姿勢15-30秒鐘，左右腿交換位置進行練習。

腳踝扭傷

不管跑步路面是否平整，跑步過程中都可能出現腳踝扭傷，基本上是腳踝處的韌帶被拉傷或撕裂，無法再爲踝關節提供足夠的支撐。腳踝扭傷後，腳踝可能出現腫脹、僵硬、疼痛，無法承受正常的體重，腳踝的活動幅度受限。

爲了降低腳踝扭傷概率，跑者需要對腳踝以及小腿周圍的肌肉進行力量訓練。第一項練習是腳踝環繞。左腿站立，右腿在身前伸直，將右腳踝順時針轉10次，再逆時針轉10次，然後左右腳交換練習。第二項練習是阻力帶腳踝屈伸。坐在地面上，雙腿併攏在身前伸直，在一隻腳上套一根阻力帶，雙手握着另一端。將阻力帶向胸部方向拉近，該腳感受到拉力之後進行前後屈伸。完成10-15次之後，換另一隻腳練習。

跖骨應力性傷病

跖骨位於腳趾內部，共5根跖骨。在跑步過程中，跖骨不斷的受到來自地面的衝擊力。所以，它們更容易出現應力性傷病，包括髮炎、紅腫、僵硬或者骨裂。通常是由於跑者在短時間內增加了過多的跑距或跑步頻率，速度提升過快。跑者平時可以通過腳趾抓毛巾的方式對腳趾進行練習。

莫頓神經瘤

神經瘤是神經組織的良性增生。莫頓神經瘤多見於第三與第四足趾間的神經，可引起足底尖銳、灼熱樣疼痛，足趾也可能會出現刺痛、灼熱痛,或是麻木的感覺。足部受刺激、損傷或壓力可引發莫頓神經瘤，但很多時候並無明確的病因。治療莫頓神經瘤的常用方法包括穿寬鬆的鞋子，或使用足弓支架。