跑後肌肉持續疼痛？跑者須提防肌肉拉傷

本站體育8月24日報道：

跑步結束之後肌肉疼痛是很正常的現象，但也有可能是肌肉拉傷。那麼，正常的肌肉疼痛和肌肉拉傷之間有哪些不同呢？跑者如何辨別？

肌肉拉傷

當肌纖維受到強烈的拉力導致撕裂，就屬於肌肉拉傷，疼痛感非常明顯。肌肉拉傷所產生的持續損傷，遠大於平時的運動後肌肉疼痛，而且小腿肌肉和股四頭肌是最容易被拉傷的肌肉組織。

有很多情況會引起肌肉拉傷，但過度使用、過度拉伸和疲勞是最主要的原因。肌肉拉傷程度分爲三級，一級拉傷是最輕的，肌肉纖維受損較輕，幾周之內即可痊癒。二級拉傷受傷的肌纖維較多，而且肌肉會喪失一些力量，一般需要3-6周的治療和恢復。三級拉傷是最嚴重的，肌肉完全被撕裂，肌肉功能喪失，需要手術才能恢復，至少需要3-6個月的時間。

跑步過程中，肌肉會出現輕微的撕裂，這會導致肌肉疼痛，甚至延遲性肌肉疼痛。在隨後的48-72小時內，肌肉疼痛會逐漸減輕直到痊癒。在身體嘗試修復肌纖維撕裂的過程中，可能會出現輕微的腫脹，導致肌肉僵硬和疼痛。這屬於正常現象，它會讓肌肉變得更強。

肌肉拉傷所產生的疼痛感是迅速且強烈的，比普通的肌肉疼痛強很多。而且，它對肌肉的移動幅度限制非常明顯。肌肉拉傷的疼痛感是局部的，用手可以準確的找到疼痛點。跑者感覺自己是肌肉拉傷的話，最好到醫院進行確診，根據醫生的建議採取有效的治療措施。

如果是正常的肌肉疼痛，跑者可以通過冰敷、按摩、增加營養等方式來緩解疼痛，可以縮短延遲性肌肉疼痛的時間，爲下一次跑步做好準備。