手臂肌肉疼痛 3項拉伸和按摩練習可緩解

本站體育7月12日報道：

當跑步過多，或者在健身房擼鐵後，雙臂往往會感覺到疼痛。如果是短時間的疼痛，屬於正常現象。如果超過1-2天仍然疼痛難忍，這就屬於延遲性肌肉疼痛。跑者需要採取針對性地緩解措施。

延遲性肌肉疼痛是運動誘發性疼痛中最爲普遍的。跑者之所以會出現雙臂肌肉疼痛，一個原因可能是跑步過程中擺臂用力或擺臂時間較長，肌肉出現疲勞引起疼痛，第二個原因可能是力量訓練時手臂負重較大，肌肉過度勞累或出現輕微撕裂。

不過，通過低強度的拉伸和按摩練習，有助於緩解手臂肌肉疼痛。跑者可以嘗試下面3項練習和按摩。

1、腦後肱三頭肌拉伸

雙腳與臀部同寬而站立，先將右臂向上擡起，彎曲右肘，將掌心觸碰到左側的肩胛骨。左臂彎曲，用左手握着右肘，並向左側輕微拉伸。此時應該能感受到肱三頭肌的拉伸。保持幾次呼吸的時間，再將左右手交換練習。

2、屈膝肩部拉伸

雙手握着一根細杆，雙手之間的距離10釐米左右。身前放一條板凳，跪在板凳前，將雙肘放在板凳上。然後將身體向後方拉伸，肩膀和手臂上方能感受到拉伸。跑者最長堅持練習2分鐘即可。

3、網球按摩肩膀和胸部

面對一堵牆而站立，先在左肩膀和牆之間放一個網球，左臂向外側伸直貼着牆面。將網

球來回移動，對左肩膀和左胸部位進行按摩。感到放鬆之後，換右肩膀進行按摩。