通過拉伸和力量訓練 可緩解梨狀肌綜合徵

本站體育2月14日報道：

很多跑者對梨狀肌及相關傷病並不熟悉，實際上，梨狀肌綜合徵是跑者羣體中最普遍的傷病之一。跑者需要對它有一個全面的瞭解。

梨狀肌屬臀肌中較小的肌肉，位於臀區中部，位置較深，與臀中肌處於同一平面。梨狀肌綜合徵是一個有點模糊的醫學名詞，它可能是由於肌肉本身因爲過度使用或直接損傷而變得緊張，也可能是由於坐骨神經痛而引起。

梨狀肌綜合徵最常見的症狀就是在臀部深處感到疼痛，不過也可能在下背、髖部或者腿的背部及側面產生不適感。梨狀肌綜合徵屬於典型的過度使用性傷病，因爲在跑步過程中它會被頻繁的使用到。

當跑者遭遇梨狀肌綜合徵之後，千萬不要對它輕視，否則容易引起更嚴重的後果。很多人反映在跑步4-5英里或步走1個小時左右，梨狀肌開始疼痛。這就意味着跑者需要控制跑步距離，儘量讓自己處在舒適區。另外一個辦法就是對肌肉進行拉伸和力量訓練。

對於梨狀肌的拉伸，跑者可以採取圖中的姿勢，主要是讓疼痛的一側感受到拉伸，保持這個姿勢20-30秒鐘即可。跑者也可以利用網球對疼痛部位進行擠壓按摩。

通過力量訓練緩解梨狀肌綜合徵的話，有很多項目只需要藉助自身的體重即可。比如，臀橋，疼痛一側的腿部擡升，蛤殼式等，都有助於梨狀肌的增強，提高抗傷病的能力。