長期堅持力量訓練和有氧訓練的區別

在所有的健身項目中，有的運動項目屬於有氧訓練，有的運動項目屬於力量訓練。有氧訓練和力量訓練的鍛鍊的方式也不一樣，最後達到的效果也不一樣。那麼你覺得長期進行有氧訓練和長期進行力量訓練的人有什麼不同呢？

有氧訓練和力量訓練

健身訓練大致分爲兩種，一種是力量訓練，另一種是有氧訓練。有氧運動的目的在於增強心肺耐力和燃燒脂肪，低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如跑步，單車，舞蹈、游泳、瑜伽等等。力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果，無氧運動包括高強度的力量訓練。

長期有氧訓練和長期力量訓練的人的不同

第一個區別：身材體型的曲線

長期堅持有氧運動的人，可以減掉身上多餘脂肪，瘦下來後身材會顯得比較瘦弱、身材幹癟，但是身體負擔會減輕很多。長期堅持力量訓練的人，剛開始的減脂速度是不如有氧運動的人的，但是長期而看他們的減肥速度是差不多的。

力量訓練可以提升自身的肌肉量，基礎代謝也會隨之提高，易瘦體質更容易光顧你。力量訓練的人身材會顯得比較強壯跟緊緻，慢慢練出翹臀、馬甲線腹肌、倒三角等身材，跟有氧運動人的身材是完全不同的，力量訓練瘦下來的人更加有力量感，曲線比例會更加明顯。

第二個區別：基礎代謝的不同

長期進行有氧運動的人，隨着體重的下降，基礎代謝也會呈現下降趨勢。當你停止運動，恢復飲食後，體重反彈機率是比較大的。只有保持運動的頻率，才能讓身體保持一定的熱量輸出，避免熱量過剩而復胖。

而力量訓練的人，體重下降得不會太明顯，因爲身體肌肉會有所生長，而肌肉的生長會讓身體消耗更多的熱量，基礎代謝會呈現上升趨勢，每天可以消耗更多熱量，身材反彈的機率會有所下降。但是，當你停止力量訓練後，肌肉會逐漸鬆弛、退化，基礎代謝也會有所下降，你需要保持一定的力量訓練頻率，纔是保留肌肉，保持代謝水平。

第三個差別：體能耐力、肌肉力量的區別

有氧運動鍛鍊可以有效提升耐力，心肺功能的強化是很明顯的，尤其是進行慢跑訓練的人，你會發現自己從一開始只能跑10分鐘，到現在一次性可以跑1小時都不累。

而力量訓練的人，身體耐力的提升卻比較慢。但是，力量訓練可以提升自身的力量，隨之肌肉的生長，身體的力量也會逐漸變得旺盛起來，你的負荷能力逐漸提高了，輕鬆扛起一袋米，一個水桶爬七樓都沒有問題，這就是力量的提高。