好身材靠力量訓練的雕刻！堅持力量訓練的人，會收穫這些益處！

爲什麼要選擇健身？健身的爲了擁有健康的體魄，擺脫肥胖的困擾，練出好看的身材線條，年輕的身體狀態。

有的人會選擇節食進行減肥，但是，長期健身的老手會告訴你：好身材並不是靠節食瘦出來的，而是健身訓練雕刻出來的。

節食瘦下來的人，身材線條會顯得乾癟癟的，沒有曲線魅力。此外，他們身體的肌肉量不會太高，基礎代謝水平比較差，更容易發胖。

健身訓練可以分爲有氧運動跟無氧運動，有氧運動屬於有氧供應、可持續性堅持，提升心肺功能，有效分解脂肪的燃脂訓練，而無氧運動又稱爲力量訓練，屬於抗阻力訓練，是無氧供應爲主、不可持續進行，堅持不了10分鐘的運動，主要作用的鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，提高自身力量的訓練項目。

健身的時候建議有氧運動結合力量訓練，減脂的人可以以有氧運動爲主，而增肌的人應該以力量訓練爲主。

而力量訓練的好處是多種多樣的，這也是有氧運動跟節食無法獲得的收益。

1、長期堅持力量訓練的人，自身的肌肉量會有所提高。肌肉屬於耗能組織，隨着肌肉量的提升，你的基礎代謝值會提升，每天的熱量消耗自然會提高，身體不易堆積脂肪，燃脂瘦身速度也會加快。

2、長期堅持力量訓練的人，身材曲線會變好看。你所羨慕的健身女生擁有迷人的馬甲線、飽滿的翹臀、好看的背部線條，男生擁有飽滿的胸肌、迷人的倒三角身材，這些並不是有氧運動練出來的，而是力量訓練雕刻出來的。在體脂率的前提下，我們進行力量訓練增肌，身材線條就會越來越突出。

3、長期堅持力量訓練的人，免疫力會提升。肌肉跟皮膚作爲第一點免疫系統，有效抵擋了大部分的細菌跟病毒，你平時生病的次數也會大幅度下降，抵抗力變強了，擁有更加強健的體魄。

4、長期堅持力量訓練的人，有效避免了30歲後身體肌肉流失、力不從心的現象出現，相反的，你會如同小年輕一樣，保持了旺盛的體能力量，擁有充沛的活力，肌膚會顯得更加緊緻，抵抗衰老的出現。

如果你也想收穫這些好處，那麼健身的時候不妨加入力量訓練吧。

無論男女，都可以進行力量訓練，儘管放心的擼鐵吧！新手可以從徒手深蹲、弓步蹲、平板支撐、俯臥撐、引體向上訓練入手，每個動作10-15次，重複4組，只需要隔2-3天訓練一次，堅持一段時間，也能起到不錯的鍛鍊效果。