女生爲什麼要堅持力量訓練？如何合理安排力量訓練？

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健身的時候，你安排抗阻力訓練了嗎？大多數女生是比較排斥力量訓練的，她們認爲女生不需要做力量訓練，多做有氧運動燃脂瘦身就可以了。如果你也是這樣的認知，那就大錯特錯了。

無論男生還是女生，都應該多做力量訓練，女生堅持力量訓練的好處是很多的。那麼，女生堅持力量訓練的重要性，你知道嗎？

我們知道：隨着年齡的增長，我們的肌肉量會有所下降，脂肪就容易趁機堆積起來，肌肉流失會伴隨着骨質流失問題，到了一定年紀就容易出現骨質疏鬆、身材發胖問題。

而堅持力量訓練可以有效避免肌肉流失，讓肌肉生長速度大於流失速度，你的基礎代謝水平就會保持旺盛狀態，發胖機率就會大大下降，有助於打造一副易瘦體質，保持年輕的體態。

堅持力量訓練可以減緩膠原蛋白流失，肌肉也能有效支撐起皮膚，皮膚也會保持相對緊緻狀態，皮膚鬆弛、下垂問題會減緩來襲，你看起來也會更加凍齡。

堅持力量訓練還可以提升身材比例，幫你塑造好看的背部線條，飽滿的翹臀、緊實的大長腿，讓你穿衣服的時候，看起來更加好看性感，魅力指數也會飆升，人也會更加自信。

堅持力量訓練還能讓你保持充沛的體能，旺盛的精力，改善弱不禁風的形象，輕鬆扛起重物，更強烈更加陽光、有活力，自身的健康指數也會飆升。

堅持力量訓練可以提升血液循環水平，加強血管彈性，肌肉也能保護骨骼跟器官，有效提升免疫力水平，減少疾病的入侵，保持一副強健的體魄。

總結：女生堅持力量練習是很有必要的。不要害怕力量訓練，女生練出大肌肉維度的難度是男生的幾十倍，練肌肉需要大負重水平，而女生的力量不如男生，練肌肉存在弱勢。

此外，女生體內的睾酮水平也只有男生的1/20-1/30，睾酮水平低的人，很難練出大肌肉塊頭。所以，女生儘管放心的擼鐵吧。

堅持力量訓練可以適當提升肌肉含量，可以讓你身材更緊實，比例更好看，還能保持緊實肌膚，保持凍齡的體態跟顏值，跟同齡人拉開差距。

新手開啓力量訓練不一定要去健身房，我們可以從自重訓練開始，這樣在家也能開啓訓練。在家可以從黃金複合動作開始，練臀腿選擇深蹲、弓步蹲、山羊挺身，練背選擇划船、硬拉、引體向上，練胸選擇臥推、俯臥撐，練肩可以選擇推舉、側平舉。

我們要合理分配肌羣訓練，而不是每天鍛鍊同一肌羣，訓練後肌肉處於撕裂狀態，因此，目標肌羣訓練後，要休息2-3天時間，給肌肉保留充足的修復生長時間，這樣才能勞逸結合，提升增肌效率。