爲什麼建議你多做力量訓練？堅持力量訓練的女生，身材能有多好？

力量訓練一直是很多女孩都不敢碰的一個東西，因爲害怕變成“金剛芭比”“葫蘆娃”等等、很多女孩認爲健身需要進行有氧運動，力量訓練是男生的專屬，女生就多做力量訓練，會讓自己變得男性化。但是真的是這樣嗎？

一說到俄羅斯大家恐怕就會想到俄羅斯的小姐姐是最吸引着國內男性的，因爲她們一般不僅顏值高，身材身高都出類拔萃。今天小編想要給大家分享的這一位就是來自我們戰鬥民族俄羅斯的妹紙，舉重運動員Julia Vins，23歲。

作爲舉重運動員的她，更是對健身有着極大的愛好，穿上衣服只是顏值高的俄羅斯女神，脫下衣服卻擁有肌肉男一般的身材。結實的手臂要比不少人的大腿還粗，所以很多人都會稱她爲“金剛芭比”。

看到這裡或許很多的小夥伴會說，我纔不要做力量訓練，像她這樣醜死了，其實小夥伴們對於這個問題不用擔心，Julia用了7年的時間，每天鍛鍊5-6個小時，纔有現在的成就，而女性本來極少分泌雄性激素，不靠補劑不靠專業訓練是完全達不到的，而且由於她職業原因也是需要很多的肌肉才能夠完成訓練的。你們鍛鍊時候自己適量就可以咯。

今天小編想要給大家分享的就是關於如做力量訓練哦，小夥伴們別再猶豫了，趕快看過來，一起學習吧，力量訓練的好處頗多哦。

女生堅持力量訓練，身材會變得怎樣？

1、當你長時間堅持力量訓練後，你會發現，金剛芭比的身材並不會出現，但是翹臀、馬甲線身材卻逐漸凸顯了。力量訓練可以改善扁平臀型，讓臀型變得飽滿上提，讓雙腿視覺上顯長，下肢魅力明顯提升。

2、當你長期堅持力量訓練後，身材線條逐漸變得緊實了起來，身體比例逐漸變好看了，很多好看的衣服都能穿上了。力量訓練可以讓皮膚變得緊緻，有效預防快速瘦下來後，皮膚鬆弛下垂的現象。

你以爲靠力量訓練瘦下來的女孩，身材是這樣的：

其實，力量訓練女孩的身材是這樣的：

羨慕了吧，下面分享幾組適合女生做的力量訓練，幫你打造完美好身!!一起練起來吧！

動作一：上斜啞鈴推胸

這個動作會練到胸部上沿。靠背調到30度，肩胛骨內收，胸部始終挺起。這個動作會讓胸部更飽滿。動作二：臥推槓鈴提拉

這個動作其實和傳統的臥推一樣，雙手抓住槓鈴倒立，仰臥在訓練凳上，雙臂伸直抓緊槓片，HOLD住槓片，去控制槓片不讓他晃動！打開胸肌慢慢下降槓片，動作底端保持小臂垂直地面，大臂與軀幹的夾角約爲45度！握緊槓片，收緊核心肌羣讓軀幹穩定，然後向上推起槓片，直到手臂完全打直，動作中要保持槓片的穩定和肩部動作的流暢！避免出現聳肩或肩膀內旋的動作動作三：手臂彎舉

這個動作的手勢儘可能在正確的姿勢上：身體兩側，正在彎舉時，儘量不讓它們移動。手肘在動作中移動，肱二頭肌就容易失去張力。將手肘保持在身體的兩側，動作會更加有效，防止借力的動作。動作四：平板槓鈴臥推