進行高阻力吸氣肌力量訓練有哪些好處？

本站體育8月18日報道：

《美國心臟協會雜誌》的最新研究顯示，給呼吸肌增加阻力可以帶來諸多好處，包括降低血壓、提升肺部能力以及促進心臟健康。

這項技術被稱爲高阻力吸氣肌力量訓練，方式爲使用小型手持設備，迫使你在吸氣時要付出更多努力，那種感覺就像喝了一杯超濃奶昔。

相關專家表示，這項訓練不同於治療呼吸障礙，每天需要30分鐘以上的練習，你只需每天訓練5分鐘就能看到明顯改善。使用設備，呼吸會費力2-3倍，這有助於增強呼吸肌功能。

在該項研究中，研究人員招募了36名年齡在50至79歲之間，收縮壓正常的成年人，他們當中一半人進行了爲期6周的高阻力吸氣肌力量訓練，另一半則應用了阻力低很多的方案。

訓練週期結束後，高阻力組的收縮壓平均下降了9點，這與每週步行5天，每次鍛鍊30分鐘所發現的結果相似。毫無疑問，這種呼吸肌的訓練方式更省時，且效果同樣顯著。不僅如此，研究人員還在6周後進行了複測，發現大多數參與者能夠保持近乎相同的訓練狀態。

除血壓降低外，該組的血管內皮功能也提高了45%，這意味着訓練者動脈擴張的能力進一步增強。同時，相關專家補充表示，動脈擴張能力提升能夠有效防止動脈斑塊積聚，而且還能降低炎症水平，並減少心臟病發作的風險。

降低血壓和改善動脈功能並不是進行高阻力吸氣肌力量訓練的唯一好處，這項訓練還能夠幫助訓練者更快地適應高海拔、改善呼吸問題、增強人體的免疫功能、提升運動表現以及在受傷時保持體能水平。