同天進行力量訓練和有氧運動 孰先孰後？

本站體育6月7日報道：

不管是以跑步之類的有氧運動爲主要運動項目，還是以力量訓練爲主要運動項目，經常運動的人在制定周訓練計劃時，通常會包含多個訓練項目。比如跑者，除了跑步之外，還要安排力量訓練、交叉訓練等項目。那麼，如果同一天安排了力量訓練和有氧運動，那麼它們的先後順序應該如何安排呢？

力量訓練前後的有氧運動

力量訓練和有氧運動的先後順序和運動者的主要目標有關。先進行的運動肯定是當天最主要的目標。如果首要目標是增強有氧耐力，那麼就要先進行有氧運動，再進行力量訓練。如果主要目標是增加肌肉力量和質量，那麼首先要進行力量訓練，再進行有氧運動。

研究發現，如果跑者先進行力量訓練，再進行跑步，即使中途休息了6個小時，和先跑步再力量訓練的跑步成績相比，依然會有較明顯影響。因爲力量訓練會讓身體疲勞，恢復如初的時間比較長。

如果跑者爲了增加肌肉力量和質量，或者燃燒更多的脂肪，那麼應該先進行力量訓練，再進行有氧運動。因爲有氧運動過後再進行力量訓練，會影響跑者的肌肉爆發力，訓練效果打折扣。

如果跑者想把力量訓練和有氧運動結合起來，實現一石二鳥的效果，那麼就要選擇一些特定的練習項目。比如，波比操、跳躍深蹲、健身球投籃等，它們既能鍛鍊力量，又能提高有氧耐力。

當跑者時間比較充足，早晨和晚上都有較多的時間進行鍛鍊，那麼就可以將有氧運動和力量訓練分開放在早上和晚上。由於間隔時間比較長，它們的先後順序就無所謂了。