藉助力量訓練可以強化自身肌肉？除了減脂訓練也要強化力量訓練

導語：我們每個人都對自己的身材很不滿，因爲周圍的人大家都通過自己的努力塑造出了凹凸有致的好身材。對體脂多的朋友來說，第一個想達到的目標就是減脂，使自己變得苗條，擁有理想的性感身材，以及迷人的魅力曲線。

01如何纔能有效塑造好身形，這幾個方法需要我們注意

1、體脂正常

但是在進行減脂的時候，如果我們不注重控制每天吃的食物，沒有嚴格管理自己對熱量的攝入，就會使身體裡的脂肪過度增加，但是運動能使我們身體的脂肪減少，形成性感的曲線。我們還需要進行強度訓練，以加強肌肉和修飾身體曲線爲主。

2、減脂速度適中

我們進行力量訓練最需要注意的是，減脂速度太快，否則會出現皮膚鬆弛的問題，這是我們就需要通過力量訓練增加肌肉含量，填補脂肪燃燒造成的空缺。對曲線塑形也有重要影響。而且，我們在進行力量訓練的過程中，會提高身體代謝水平，身體代謝的增加會促進脂肪的燃燒，從而提高減脂的速度。

3、不會出現肌肉過度的狀況

有許多女性朋友擔心自己在進行力量訓練的時候，出現肌肉過度發達的情況，其實我們並不用有這樣的憂慮，我們進行力量訓練，不需要像男子訓練一樣挑戰自己的負荷極限，也不用達到快速增肌的目的。我們女生進行力量訓練時可以選擇不接受輔助器械，徒手進行動作，這樣也可以達到增肌的目的，對身體塑形和脂肪燃燒也有比較好的效果。

02有哪些有效訓練可以使我們強化肌肉，這幾種方法最有效

1、運動方法解析

動作1：動態平板支持

首先我們要做俯身姿勢，彎曲手臂，使前臂和大胳膊呈90度角，雙腿伸直腳尖接觸地面，用核心力量支撐身體平衡，不要彎曲身體使其變直。這時伸直一隻胳膊，然後另一隻胳膊重複同樣的動作，直到兩隻胳膊完全伸直。訓練動作結束後，一隻胳膊恢復到原來的姿勢，另一隻胳膊重複動作。在訓練過程中我們注意不要彎曲身體，保證腹部肌肉處於收縮緊繃的狀態。

動作2：蛙式深蹲

打開兩條腿站着，使兩隻腳之間的距離約是身體肩膀寬度的兩倍，上身在運動中儘量不要晃動，手臂自然下垂，雙手分別抓住啞鈴。我們要保持兩條腿彎曲，臀部稍微往後坐，上半身在蹲伏時稍微向前傾斜，運動中保持肌肉的緊繃，直到腿部大腿與地面大致平行。訓練動作結束後慢慢站起來，回到最初的準備姿勢，確保雙腳腳尖始終與兩條腿膝蓋方向相同。

動作3：開合跳

首先我們需要站直，手臂自然下垂，雙腿伸直不要彎曲，腹部肌肉保持繃緊，背部伸直，不要彎曲。兩條腿向外彎曲，距離保持與肩膀寬度相同，不要彎曲雙臂，手臂擡到頭部以上交叉擊掌，雙腳落地後再跳起來，伸直雙臂進行運動。我們要確保整個跳躍過程的跳躍速度一致，並記住每次雙腳落地時膝蓋都會稍微彎曲，這樣給膝關節一個緩衝。

動作4：俯身登山跑

首先我們需要俯身，手臂不要伸直保持彎曲，雙手緊貼地面，兩條腿向後蹬，不要彎曲雙腿，雙腳腳尖接觸地面，支撐身體平衡，不要彎曲身體。然後我們再次向上彎曲一條腿，擡起動作，直到膝蓋大致停留在腹部以下，然後將擡起的腿恢復到原來的位置，換另一條腿，重複同樣的動作。

2、訓練的重要性

我們在進行這個動作的時候注意保證身體的平衡，不要出現動作混亂的情況。我們進行動作時要注意動作的完成度。這樣我們的訓練才能達到比較有效的水平。我們進行力量訓練的時候可以燃燒一定的脂肪，但不如燃燒脂肪訓練的效果好，所以如果我們身體脂肪比較多，我們首先要做的就是減脂訓練，也就是有氧訓練，跑步、游泳等。

結語：我們無論做什麼練習，都要堅持才能成功。半途而廢是無法達到我們的目的的，力量訓練可以使我們的肌肉更加緊繃，減脂訓練可以強化我們肌肉力量。找到適合自己的訓練方式，堅持下去，一定能成功。