冰浴緩解炎症和肌肉痠痛 但非人人都適合

本站體育3月21日報道：

冰浴，也稱爲冷水浸泡，實際上是冷凍療法的一種形式。冷水浸泡至胸部，堅持10-15分鐘即可。研究發現，在劇烈運動之後進行冰浴，能夠減輕炎症和肌肉痠痛。但是，這種方法也並非適合每一個人，在有些人身上可能會起到反作用。

第一次進行冰浴的時候，會引起強烈的不適，堅持5-10分鐘之後，並且身心得到放鬆，就會感覺舒服一些。冰浴的水溫通常是10-15℃，這樣的低溫可能會導致身體出現疼痛感。

冰浴的原理很簡單。身體浸泡在冷水中時，血管會緊縮，冰浴結束後，血管又擴張，從而加快了體內的血液流通，排出運動和新陳代謝所產生的廢物，並且爲肌肉等組織輸送營養和氧氣。

美國體能協會項目經理尼克·克萊頓表示：“從精神層面來說，冰浴對人們的身體施加了壓力和挑戰，從而讓身體做好面對不同挑戰的準備，增強人們的忍耐力。”

對於冰浴的使用，也可以採取冷熱水交替。先用冷水浸泡10-15分鐘，然後再用熱水浸泡10-15分鐘。通過這一冷一熱的身體刺激，血液流通的速度會更快。

不過，在減輕炎症方面，冰浴的效果可能並沒有人們想象中的那麼好。2018年，研究人員曾經對99項研究成果進行綜合分析，對按摩、冰浴和冷熱水交替浴三種方法進行研究，看它們在減緩炎症、緩解疲勞、修復損傷的肌肉等方面的效果。結果發現，冰浴和按摩對消炎的效果是最好，但是按摩對於減輕肌肉痠痛和疲勞是最好的。

克萊頓表示，冰浴可能會阻礙肌肉的增長。2015年的兩項研究發現，受測者通過冰浴和動態恢復兩種恢復身體的方法，前者對肌肉力量的促進更小一些。“即使它能減輕一些炎症，但在其他方面可能不會產生積極的影響。”克萊頓說。

專家建議，跑者最好在跑步結束之後儘快進行冰浴，這樣的效果會是最好的。如果等待一個小時之後再冰浴，幾乎起不到作用。冰浴的水溫在10-15℃爲宜，冰浴時間10-15分鐘。冰浴時，可以只浸泡雙臂和雙腿，但是最好浸泡全身，有利於全身的血液循環加速。

但是，患有高血壓和心血管疾病的人不太適合冰浴，可能會導致一些嚴重的後果發生。另外，低體溫症患者進行冰浴也有一定的潛在風險。