「4大壞習慣」讓你減肥失敗、易復胖!過度運動、不吃油都中

▲有些習慣影響減肥效果,想成功瘦身要避開。(圖/翻攝IG@babebani,以下同)

編輯/Amanda

想要成功瘦身、維持身材,除了少吃多動,減肥期間一定要記得避開以下4個超多人都犯過的壞習慣,這些NG行爲不僅會影響減肥效果、影響身體健康,就算好不容易瘦到理想目標,也很容易就復胖,讓你的辛苦全白費

NG 1:過度節食

常有人會大量縮減飲食份量來減肥,雖然短時間內會瘦很快,但身體長期處於攝取熱量過低的狀態,會讓人體啓動自身保護機制自動降低身體各種熱量消耗,使得基礎代謝率下降,讓少吃的效果越來越低。

而長時間節食不僅傷害健康,又會讓身體對於高熱量食物的渴望大幅上升,一旦稍微吃得多一點或恢復正常飲食,身體吸收的程度會高於以往,並將熱量都轉換爲脂肪儲存起來,導致非常容易復胖反彈,且一旦復胖,之後要減肥就會變得更難。

바베바니 바니홈트(@babebani)分享的貼文

NG 2:完全不吃碳水或脂肪

千萬別因爲怕碳水化合物和脂肪吃多容易發胖,就乾脆不吃!碳水、脂肪是人體每日必需的營養,尤其對於女生來說更是重要,有些女生開始減肥後生理期失衡、甚至停經,很多都是因爲低碳低脂肪的飲食,過少攝取碳水、脂肪會影響身體機能內分泌

其實減肥不用完全戒吃碳水和脂肪,選對優質碳水、優質脂肪且適量攝取,反而對於減脂、維持身材更有幫助。像是碳水建議可選擇像是糙米燕麥、藜麥、南瓜紫薯義大利麪等低熱量低GI的粗糧;而像是酪梨堅果鮭魚橄欖油等都是很好的優質脂肪來源。

NG 3:過量運動

少吃多動是減肥的關鍵沒錯,但別以爲越大量的運動對減肥越好。每天的熱量差額最好維持在300~400大卡左右,過於大量的運動會加大熱量消耗,使得熱量缺口增大,若飲食攝取熱量不變,等於變相的節食,長期下來會使身體透支。

▲營養均衡不僅對身體健康重要,也會影響減肥。(圖/翻攝IG@euddeume_)

NG 4:營養分配不均

碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體每日必須的三大營養元素,對於維持身體機能正常運動各有功能,缺一不可,不論是哪一項營養攝取量過少都會影響到身體健康及減肥效果,所以在調節飲食時,除了注意多吃原形、無添加的食物,也要注意三大營養素的飲食攝取分配。

►7大「刮油食物」幫你減少脂肪堆積!第4種女星都用它瘦身

►7個壞習慣讓你不知不覺吃下「一堆油」!愛吃沙拉醬雪花肉都中

日本專家揭「5大洗頭NG習慣」導致掉髮!最後一項超多女生都犯過