6個技巧降低皮質醇 減輕跑者身心壓力

本站體育5月12日報道：

皮質醇是一種壓力荷爾蒙。顧名思義，當皮質醇含量較高時，身心都會感受到很大的壓力，影響身體健康。跑者需要掌握一些降低皮質醇的方法。

降低皮質醇

凡是任何給身心帶來壓力的事情，都會導致體內的皮質醇含量升高。皮質醇含量較高時，會給身體帶來一些不利影響。增加患慢性病的風險，可能導致體重增加，影響免疫系統功能，影響睡眠，導致注意力不集中，增加庫欣綜合徵的風險。那麼，有哪些方法可以降低皮質醇含量呢？

飲食營養豐富。如果食物營養缺乏，特別是吃太多的糖以及喝酒過多，吃太多的加工類食物和油炸食物，會導致皮質醇含量增加。跑者應該多吃新鮮的水果和蔬菜，攝入健康脂肪和益生菌。

睡眠充足。失眠質量不高，或睡眠障礙，都會導致睡眠不足，這會引起皮質醇含量升高。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，而且深度睡眠時間要夠長。

堅持運動但要注意休息。研究發現，堅持適量的運動，能夠降低體內皮質醇的含量。但是，也需要讓身體得到充分的休息，否則會讓皮質醇的含量不斷增加。

練習全息呼吸法。經常進行深呼吸，能夠減輕皮質醇含量，激發副交感神經系統，它是被稱爲“休息和消化”的神經系統。

聽輕音樂。雖然跑步過程中可能很少聽輕音樂，但其他時間可以聽輕音樂，因爲它能夠讓身心得到放鬆，減少皮質醇的含量。

喝綠茶。綠茶中含有的茶氨酸是一種氨基酸，它能夠減輕焦慮，讓心情得到放鬆，從而減少體內皮質醇的含量。