掰掰袖再見！6招「超簡易瑜伽」五分鐘有絕美線條
編輯／Ann
掰掰袖的女人們一生的噩夢，其實要甩開並不難。馬上教大家6招甩開掰掰袖瑜珈，簡單5分鐘，在家就能跟着做，快動起來吧！
1. Dog Pose
首先來個熱身動作，雙手合十後向上舉高，深呼吸吐氣時身體向下彎，雙腳伸直腳跟踏穩，手掌儘量觸地，再一個呼吸之後，雙腳向後踏，形成下狗式。
平穩的呼吸吐氣，儘量將上半身靠近腳趾頭方向，尾龍骨和屁股朝向天花板，雙腳踩穩。
▲下狗式很需要柔軟度。（圖／翻攝自Youtube Yoga With Adriene，以下同）
2. Plank Pose
這是一個基本的平板式，可以先慢慢跪下，再將雙腳向後伸直，肩膀儘量往前伸過手腕。
3. Chaturanga Lower Plank Pose
這個姿勢非常考驗手臂力量，從平板式直接換到這個姿勢，伸直的雙手臂曲成90度，腋下要夾緊，身體隨着手臂慢慢下降。
▲下狗式很需要柔軟度。（圖／翻攝自Youtube VENTUNO YOGA）
4. Cobra Pose
從上一個動作接過來，身體貼平地面後，頭和上半身向上向後仰，雙手手臂還是夾緊的狀態，停留約一個呼吸。
▲眼鏡蛇式停留約一個呼吸。（圖／翻攝自Youtube Yoga With Adriene）
5. Upward Facing Dog Pose
維持眼鏡蛇式（Cobra Pose），將雙手撐起整個身體，下半身微微離地，上半身儘量向上延伸，接着慢慢坐起身，屁股坐在雙腳跟上，慢慢吐氣。
▲撐起上半身也是相當考驗臂力。（圖／翻攝自Youtube Mind Body Soul）
6. Upward Facing Plank Pose
屁股坐回地上，雙腳屈膝打開至骨盆寬度，膝蓋朝前，吸氣時用雙手將整個人向上推，雙腳腳板和膝蓋呈現平行線，放鬆頭部和頸部，記得屁股和腹部要收緊，最後慢慢坐回瑜珈墊，雙腳放平，休息。
▲大法官姿勢較適合初階者。（圖／翻攝自Youtube TheYogaWay）
▲正確完整個的Upward Facing Plank Pose，是應該是這樣做。（圖／翻攝自Youtube Ekhart Yoga）