夏天要穿無袖!5分鐘練成無贅肉手臂,6招瑜珈甩開掰掰袖

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夏天就要到啦,塞在衣櫃無袖背心、無袖洋裝終於可以拿出來穿,但經過一個冬天,用厚外套遮掩,無形中長了好多肉肉,別怕!現在抱佛腳還來得及,馬上教大家6招甩開掰掰袖瑜珈,簡單5分鐘,在家就能跟着做,快動起來吧!

▲夏天就是要穿無袖。(圖/翻攝自instagram@taeri__taeri)

1. Dog Pose

首先來個熱身動作雙手合十後向上舉高,深呼吸吐氣身體向下彎,雙腳伸直腳跟踏穩,手掌儘量觸地,再一個呼吸之後,雙腳向後踏,形成下狗式

平穩的呼吸吐氣,儘量將上半身靠近腳趾頭方向,尾龍骨屁股朝向天花板,雙腳踩穩。

▲下狗式很需要柔軟度。(圖/翻攝自Youtube Yoga With Adriene,以下同)

2. Plank Pose

這是一個基本平板式,可以先慢慢跪下,再將雙腳向後伸直,肩膀儘量往前伸過手腕

▲平板式很考驗耐力,記得屁股要夾緊。

3. Chaturanga Lower Plank Pose

這個姿勢非常考驗手臂力量,從平板式直接換到這個姿勢,伸直的雙手臂曲成90度,腋下要夾緊,身體隨着手臂慢慢下降。

▲下狗式很需要柔軟度。(圖/翻攝自Youtube VENTUNO YOGA)

4. Cobra Pose

從上一個動作接過來,身體貼平地面後,頭和上半身向上向後仰,雙手手臂還是夾緊的狀態,停留約一個呼吸。

眼鏡蛇式停留約一個呼吸。(圖/翻攝自Youtube Yoga With Adriene)

5. Upward Facing Dog Pose

維持眼鏡蛇式(Cobra Pose),將雙手撐起整個身體,下半身微微離地,上半身儘量向上延伸,接着慢慢坐起身,屁股坐在雙腳跟上,慢慢吐氣。

▲撐起上半身也是相當考驗臂力。(圖/翻攝自Youtube Mind Body Soul)

6. Upward Facing Plank Pose

屁股坐回地上,雙腳屈膝打開至骨盆寬度膝蓋朝前,吸氣時用雙手將整個人向上推,雙腳腳板和膝蓋呈現平行線,放鬆頭部頸部,記得屁股和腹部要收緊,最後慢慢坐回瑜珈墊,雙腳放平,休息。

大法官姿勢較適合初階者。(圖/翻攝自Youtube TheYogaWay)

▲正確完整個的Upward Facing Plank Pose,是應該是這樣做。(圖/翻攝自Youtube Ekhart Yoga)

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