半夜醒來是何因？妙招幫您解困惑！

你是否會在半夜醒來，然後難以再次入睡？這可能會非常令人沮喪——而這種沮喪感只會讓你更難再次入睡，想着早上會有多累。

這種情況可能比您想象的更爲常見。睡眠方面的問題隨處可見。失眠症通常由壓力大的生活事件引發，而在 21 世紀，西方民主絕對是一件帶來壓力的生活事件。選舉焦慮、業績壓力和手機成癮都會產生影響。這裡有一個來自所謂‘生物黑客之父’的有關睡眠困難的觀點，或許是您之前從未接觸過的。

戴夫·阿斯普雷是一位企業家和作家，他倡導一種被他稱爲“防彈飲食”的低碳水化合物、高脂肪飲食。他最近出現在由詹姆斯·阿爾圖徹主持的播客《詹姆斯·阿爾圖徹秀》上，談論了睡眠等話題。

“他說：‘大多數在凌晨 3 點到 5 點之間醒來且無法重新入睡的人，這是因爲血糖驟降。’”

・ZZZZ… 睡眠醫生表示，“限制”睡眠是治癒您失眠的關鍵

據戴夫所說，情況是這樣的。你的血糖降到 70；你的身體“說道：‘哦，我需要一些葡萄糖來給我的大腦供能，好讓它在夜間完成清理過程。我沒有葡萄糖了。這兒有個主意，皮質醇和腎上腺素如何？’因爲它們能很快釋放糖分。問題是，皮質醇和腎上腺素會把你弄醒。”

你的大腦獲取了它所需之物，但你的身體卻未獲得其用於自我修復以及在早晨恢復活力所必需的睡眠。你躺在那裡，醒着，可能會感到飢餓，幾乎肯定會因爲無法重新入睡而感到沮喪。這種沮喪進一步抑制了你重新入睡的能力，於是惡性循環就開始了。

戴夫的建議是啥？睡前吃點小零食，要麼是“生蜂蜜、膠原蛋白，要麼是 MCT 油，或者把這三者混一塊兒。”

如果這聽起來沒什麼吸引力，我們理解您。

戴夫·阿斯普雷於 1973 年出生，最初從事的是信息技術方面的工作。

2013 年，他創立了 Bulletproof 360 公司，緊接着又創立了 Bulletproof Nutrition 公司。Bulletproof 飲食以一種由咖啡、黃油和中鏈甘油三酯油組成的咖啡配方爲開端——下面會有更多關於中鏈甘油三酯油的內容。

簡單來說，他開發並推廣的防彈飲食是低碳水化合物、高脂肪和適量蛋白質的。它包含草飼牛肉和黃油，不包含大豆、小麥、罐裝蔬菜以及微波食品。

它也遭到了批評。Vox稱其是“美國飲食的所有錯誤所在”，而《電訊報》則將其描述爲“簡單化、無效和不科學”。

戴夫·阿斯普雷建議你睡前吃的作爲零食的中鏈甘油三酯油是一種由稱爲中鏈甘油三酯的脂肪製成的補充劑。它通常是椰子油或棕櫚仁油的衍生物。根據WebMD，關於中鏈甘油三酯油消費的研究很少，並且大多沒有結論。

與此同時，膠原蛋白只是一種蛋白質。你的皮膚含有膠原蛋白，韌帶也是如此。但你也可以服用膠原蛋白作爲補充劑，例如將其作爲粉末加入早晨的奶昔中。據Healthline稱，其理念是它有助於皮膚、關節和頭髮的健康。

要是深夜吃的油和膠原蛋白粉不會讓你的肚子咕咕叫，那就選生蜂蜜吧。要是這對睡前小吃來說聽起來太甜了，那就吃（少量）真正的食物吧。或者...

・這個怎麼樣？ 3 分鐘的飲品能幫您‘馬上’入睡