備戰馬拉松期間應參加5K賽的5個理由

本站體育4月20日報道：

很多跑者跑過一次長距離比賽之後，就不再想跑短距離比賽，比如跑過馬拉松之後就很難再想跑5K比賽。其實，跑者應該把短距離比賽作爲備戰長距離比賽的方法之一。馬拉松跑者在備戰期間，完全可以通過參加5K賽來幫助自己實現更大地提升。

增強有氧適能

像5K這樣的短距離比賽，通常對速度要求比較高。研究顯示，短距離比賽中讓自己的速度不斷加快，能夠幫助身體利用更多的氧氣，從而增強有氧適能。當身體消耗的氧氣越多，快速跑的持續時間也就越久。當回到馬拉松訓練中時，你會發現自己快速跑的持續時間更久了。

提升跑步效率

短距離的速度訓練可以增加雙腿的速度，提高跑步效率。當進行快速的間歇訓練時，肌肉內會堆積乳酸，而研究發現高強度間歇訓練可以鍛鍊身體更高效的清除乳酸。這最終會在馬拉松比賽中提高跑步效率。

肌肉更有能量

肌肉中含有線粒體，它能夠幫助產生三磷酸腺苷用於肌肉收縮。三磷酸腺苷其實就是跑步時需要的能量。研究發現，短距離高強度間歇訓練能夠增加肌肉中線粒體的密度，從而爲肌肉提供更多的能量。

讓訓練更高效

備戰馬拉松期間，每週都要消耗幾十個小時。如果跑者時間比較緊張的話，不妨通過5K賽來提高訓練效率，在更短的時間內能收穫更大的益處。

讓訓練更有趣

如果只是單純的訓練，跑者可能會感到枯燥乏味。偶爾進行一次5K的比賽，會讓訓練變得更加有趣，從而保持更高的積極性進行備戰。而且，5K賽的時間比較短，完成比賽之後還可以繼續進行正常的訓練。也可以通過比賽來發現自己的不足，進而加以完善。