避免經痛的「5大事前準備」！　冷水洗頭、愛吃辣都GG了

▲經痛對於每個女生而言，是生理期的夢魘。（圖／達志／示意圖）圖、文／健談

現代人普遍生活壓力大，經期不順、不孕的人數衆多，該如何從日常生活改善做起呢？中西醫師陳至奐醫師表示，經痛惱人、經期不規律也可能是導致不孕的原因之一，建議從飲食、運動、清潔衛生等面向做起，若仍無改善，則建議可經由西醫找出病因，搭配中醫調養，以改善經期不適。▼醫師提供5招「經期保健方法」。（圖／健談授權提供）每月月經期間，日常生活的保健方式包括：1. 清淡飲食：建議採清淡飲食，並留意均衡補充營養爲佳。建議勿吃生冷食材，以免影響氣血運行導致經期縮短；亦不建議食用過於辛辣的食材，以免經血量增加而致經期延長。2. 規律運動：平日維持規律運動有助氣血運行，即使在經期時，亦可採輕量運動，避免經血瘀滯，亦有助改善不適症狀。3. 環境溫差：建議維持身體保暖，若在冷氣房內宜多加件薄衫；此外，建議勿用冷水洗頭或久坐於冰冷的地板上，以免身體受寒。4. 情緒穩定：情緒、壓力也是加重經期不適的原因之一，建議應適度調節個人壓力，並儘可能保持心情平靜，以順利度過經期。5. 個人衛生：月經期間應留意做好個人衛生，洗澡建議採淋浴爲佳，勿泡澡、坐浴；此外，應定時更換衛生用品，避免產生異味或細菌感染。陳至奐醫師提醒，上述保健方法不只有助於讓經期規律，也有助緩解經期間的疼痛不適；再者，規律、正常的經期也有助於女性自然受孕。然而，若採上述保健方法仍未見改善者，建議可積極諮詢西醫診斷病徵，亦可搭配中醫調養建議，以期能改善經期不適問題。經期不適相關問題，建議諮詢「婦科、家醫科、中醫」諮詢專家：中西醫師 陳至奐醫師本文經授權轉自：健談

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