不同距離的比賽前2周 該進行哪些訓練？

本站體育11月8日報道：

不管任何距離的比賽，當距離比賽還有兩週左右的時間，和常規訓練相比，此時的訓練強度和時長都應該有所下降，主要目的是爲了保存體能，爲比賽蓄力。

5K賽

由於5K賽的距離較短，所以在比賽開始前3-5天才開始削減運動量，主要是以5K賽的比賽配速進行一些短距離的跑步。賽前5天可以進行4-5次800米間歇跑，中間通過400米慢跑進行恢復。賽前3天則以5K比賽配速進行2次800米間歇跑，中間休息2分半鐘；再以1英里的比賽配速跑一次800米。

10K賽

賽前7天可以進行3次2公里或8-10分鐘的10K配速跑，中間通過500米或3-4分鐘的慢跑進行身體恢復。賽前5天先以10K賽配速跑一次1200米，通過3分鐘的慢跑恢復；再以5K配速跑一次800米，通過2分半鐘的慢跑恢復身體；最後再以1英里配速跑一次400米。

半馬賽

由於半馬距離較長，最後兩週要開始減量訓練。賽前10天以半馬的配速進行2次5K或20-25分鐘的跑步，中間通過1公里或5分鐘的慢跑恢復身體。賽前7天以半馬的配速進行2次3K或12-15分鐘的訓練，中間通過1公里或5分鐘的慢跑恢復身體。

全馬賽

賽前兩週，分別完成1600米、1200米、800米和400米的間歇跑，中間通過1-2分鐘的慢跑進行恢復。開始時以比賽配速進行，隨着距離的縮短，逐漸提高一些速度。賽前10天以比賽配速進行一次10K的節奏跑。