不用離開手機 讓你不再長期處於「精神疲憊」狀態的方法
圖、文／VOGUE
現在任何一羣女生聊天妳去偷聽一下，可能常會聽到「我好累」這句話。神經科學家Chapman指出，「現在的科技使我們的大腦長期處於疲憊狀態。」沒錯，你手中拿着的手機正是吸取你能量的機器。你或許也知道這點，因爲根據研究，76％的人一週七天大半的日子都感到疲倦。
好消息是這件事有法可解，更好的消息是，所有方法都不需要你把3C科技產品丟掉。請跟着我們一起來了解，試着改變一下生活習慣吧。
1. 靜坐（但又不需真正打坐）
妳可能認爲自己知道如何維持專注，但其實妳可能錯了。「不斷分心會消耗我們的精神能量，」Chapman指出，精神疲憊會讓身體跟着耗弱。傳簡訊、看iPhone、Youtube、上網貼文、刷IG，以及打探前任男友動態等等都會「使我們的大腦保持高度亢奮。」但這些情況並不太嚴重：「我們的大腦重新開機得很快，只要遠離心理刺激30分鐘，妳的大腦就能專心並且戰勝疲倦。」如果妳沒有或無法爬進一個溫暖、與世隔絕的空間，Chapman建議也可以找一個短暫的休息片刻。把手機調整爲飛航模式30分鐘，戴上厚厚的耳機（但不要開音樂，否則妳的大腦還得動起來對抗最細小的聲音），不要說話。「我們的大腦已經調適成不斷迎接干擾，因此某種程度上我們已經對外界刺激成癮。只要以一點點改變消除這些干擾，只要15分鐘，妳的大腦就能變得更平靜，且更加專注。」
2. 走出戶外
不一定要是大自然，就連一般「戶外」都可以。光是走出去就能讓妳更有活力，就這麼簡單。研究發現，一天只要處在自然（最少要有一、兩棵樹）環境下20分鐘即可讓受試者變得更有活力。如果可能最好運動一下。研究顯示，和室內運動相較，在戶外增加心率更讓人精神飽滿。（看着大自然的相片也能增加妳的元氣哦~）
3. 吃健康食物
下午3點昏昏欲睡時妳拿出了法寶：超大條的高能量棒，然後覺得比吃餅乾更精神充沛，沒錯，但妳也會開始打起瞌睡。「吃能量棒來提振精神是最錯誤的觀念，」內科醫師Smaradache指出，「能量棒和市售微波食品有大量高濃縮單糖，但沒有好的脂肪和纖維素，因此它會促使妳腎上腺素激增，使血糖值降低，30分鐘內妳就會開始萎靡與疲倦。」不過不是所有能量糖都讓妳想睡覺。買零食放進包包前請先通過以下三項測驗標準：1. 成份連妳阿嬤都看得懂 2.糖類在10公克以下 3.纖維素在10公克以上。
4. 10:30以前上牀睡覺
柯林頓擔任美國總統期間以一天只睡4小時聞名。但沒有其他人可以或應該熬夜成這樣。即使妳覺得自己突破了生理節律的限制，一天只睡5小時隔天也能神采奕奕，一羣科學家們恐怕也不贊成妳這麼做。10多位睡眠專家檢視過去的睡眠研究文獻後做出結論，認爲「成人建議睡眠時間至少要7小時，才能獲致認知、情緒及生理上最佳的健康狀態。」基本上，7小時不是最理想目標，而是必要條件。想無痛將睡眠時間導入正軌，請採取漸進方式：專家建議每天比前一天晚上早10分鐘上牀，直到妳可以睡滿7小時爲止。
※來源：Vogue TW, Instagram（完整文章請看VOGUE.com）
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