我爲什麼離不開手機與平板？ 精神科談智慧型手機成癮
▲臺南市立安南醫院精神科主任唐心北指出，網路成癮民衆可尋求專業協助，可以至精神科看診，透過藥物治療來緩解戒斷現象所帶來的焦慮與憂鬱情緒。（圖／安南醫院提供）
臺南市立安南醫院精神科主任唐心北指出，手機遊戲《精靈寶可夢Go》（Pokemon GO）一推出，立刻在全球掀起熱潮，玩家紛紛走上街頭，只爲了捕捉神奇寶貝，網際網路的快速發展，改變了世界，改善了生活，成爲日常生活不可或缺的工具，卻也改變了人際互動型態，產生了新的問題，「智慧型手機成癮」就是一個常見的問題。
唐心北主任說，「手機成癮症」是指一個人過度專注在手機的訊息，離線後仍心繫其中，或無法控制對手機的注意。由於行動上網的普及，使用價錢低、讓使用者可以隨時隨地上網，加上社交網站大流行，容易讓使用者長時間只在網路上活動，尤其是手機遊戲結合了應用程式（App）的功能，常讓使用者忽略了平常休閒、工作等正當活動，導致與朋友羣漸漸疏遠，只願意在網路上跟人聊天，或是寧願漫無目的的瀏覽網頁，也不願意完成學業工作，甚至在沒有網路可用時，就會焦慮不安、情緒煩躁，進而影響到日常作息，甚至出現妄想症與暴力的行爲。
一些調查發現，最容易沈迷網路的人，多半是國中、高中與大專年紀的學生。根據教育基金會統計，超過95%以上的高中生都有手機；智慧型手機由於網路可近性高、且難以管控，可能增加青少年網路成癮風險。
爲什麼多人會黏在網路上而難以自拔？目前的一些研究發現，網路成癮的原因可歸納爲：(一)網路媒介的特殊性：包括：網路的可近性高、可以匿名而幾乎不受現實控制、虛擬社羣或線上交友提供歸屬感、網路遊戲刺激感官樂趣、獲得成就感、抒解負面情緒、立即忘記壓力．．等，符合心理學制約原理，導致敏感族羣容易出現成癮行爲。
(二)心理因素：低自尊與孤獨感是網路成癮的重要原因，容易把網路當作自我肯定、取得人際關係的唯一方式。(三)學校因素：課業壓力沉重、同儕影響、班級人際關係較差、失敗的學習經驗等，都可能驅使學生轉向網路世界，暫時逃離、累積自信心、提升人際關係。然而，有的學生面對實際的課業與人際問題時，依然一籌莫展，甚至與同學比較之後，更加自卑。不少學生出現慣性遲到、反覆蹺課、最後導致拒學行爲，整天退縮在家中玩線上遊戲。
(四)家庭因素：研究指出，家庭支持度差、和主要照顧者的情感聯結較不良，較沒有感受母親關愛、或母親過度保護、或受威權控制的兒童青少年，有較高的網路成癮傾向。(五)社會因素：近年臺灣社會與經濟有相當的質變，網路成癮現象，是社會變遷壓力下，家庭、父母與青少年尋求調適的一種努力，卻反過來造成了傷害。
(六)生物因素：網路成癮是「行爲成癮」，與「物質成癮」的本質相同，具有特定的行爲模式和神經生理機制。初步研究發現：大腦「腹側被蓋區」神經傳導物質「多巴胺」訊號傳遞較少，行爲成癮的風險也較高；睡前玩暴力型電玩遊戲的孩子，睡眠時的自律神經指標「極低頻成份」過高；線上遊戲成癮者在物質成癮相關腦區的活性較強。
唐心北主任說，一些研究發現，當個人有明顯的壓力事件時，如：青少年面臨親子或師生衝突、學業壓力、兩性關係或感情不順遂；成年人面臨婚姻問題、經濟或工作壓力等，是容易引發成癮問題的。而當個人有情緒障礙、生活失去目標、感到孤單時，會加深網路成癮的風險。
根據亞洲大學副校長柯慧貞博士的問卷，你如過在過去一年內有下列9項中的5項或5項以上，就可能是有網路遊戲成癮症：一、花費過多的時間玩網路遊戲，曾向家人師長隱瞞真正上網的時間。二、因爲過度玩網路遊戲而影響健康、學業、工作及和押人朋友的關係。三、爲了網路遊戲而犧牲與家人朋友的相處、讀書籍過去喜愛的活動。四、即使沒在網路遊戲，也在想着網路上的事情。
五、雖然有人告訴我應該減少網路遊戲時間，但我仍然無法減少。六、明知道網路遊戲已帶來許多壞處，但我還是無法減少時間。七、我用網路遊戲來忘憂解愁、暫時忘掉壓力。八、我需要花更多時間玩網路遊戲才能感到滿足。九、不能玩網路遊戲時，我會坐立不安、發脾氣、心情不穩定、緊張或沮喪。
要戒除網路成癮首先自我評估是否達到成癮的程度？而後擬定自我改變計劃：清楚寫出來：我想要改變的是甚麼？我想要改變的主要理由是甚麼？我打算採取的方法與步驟；有哪些人可以協助我？我可能會有那些困難與阻礙？我要如何克服這些困難與阻礙？並建立規律的生活作息表，尋求健康正向的替代活動：運動，特別是團體性活動是很好的；可以參與社團性活動，可以培養適當的興趣以抒發負向情緒。
此外，還可尋求專業協助：可以至精神科看診，透過藥物治療來緩解戒斷現象所帶來的焦慮與憂鬱情緒。可以與心理師會談，學習放鬆練習、自我覺察、轉念、自我激勵等方法，透過認知行爲治療等，分析與辨認成癮的行爲鏈、學習技巧（包括：時間管理、情緒調適、自我肯定、人際溝通、衝突與挫折的因應），強化工作或課業技能的重建等，讓成癮者逐漸恢復原有的日常狀態，同時培養合宜的行爲模式。