產後荷爾蒙的變動 睡不着也想哭！四大招避免產後憂鬱
黃小姐是一位全職的新手媽媽，育有一名四個月大的女兒。一個人在家坐月子時，因壓力過大導致母乳分泌不足，產後約兩個月後慢慢就退奶，同時，在育兒觀念方面，常與長輩意見相左。後來竟出現頭痛、失眠、腸胃不適、拉肚子、自責與氣憤的情緒，讓新手媽媽三不五時就想大哭，後來連睡不好時也哭，覺得「爲何生小孩是應該喜悅的事情，自己卻完全開心不起來？」，甚至出現「早知道不結婚、不生小孩就好了」的想法。
▲睡不着也想哭！ 四大招避免產後憂鬱（圖／健康醫療網提供）
臺中醫院精神科周少華醫師表示，這就是典型的「產後憂鬱症」，產後憂鬱症通常在女性生產後兩三天出現，症狀包括難過、疑慮、內疚、恐懼等負面情緒。產後的媽媽們不僅擔心寶寶，也擔心自己，容易緊張、疲憊，臨牀上，嚴重的情況甚至出現絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法。產後荷爾蒙的變動是產生憂鬱之主因，如果產後有情緒明顯變化，並且持續時間超過2周，建議應尋求專業的協助，並進行藥物和心理的治療來控制症狀。醫師建議，一、家人對產婦的情緒變化多一些瞭解，一同積極面對產後的不穩定情緒。二、從事紓壓的活動有助釋放不良情緒。三、產後要充分睡眠和休息。四、親友若能幫助照料生活，能避免新手媽媽過度勞累，產生委屈情緒。周少華醫師指出，預防產後憂鬱，可掌握下列重點：一、若懷孕期已經有憂鬱情形，產後要密切配合醫師的治療。二、 產後保持充足的睡眠與休息。三、 適量的運動會讓媽媽們的心情更好，同時讓媽媽們有適度與外界的接觸。四、 建議媽媽們勇於接受不完美的情況，成爲一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。
資料來源： healthnews.com.tw/