常常覺得心很累？　專家認證「6件看似無害小事」一定要改

國際中心／綜合報導

你是否曾遇過明明沒生病，卻常常感到提不起勁、有股莫名疲憊感，怎麼補眠也補不回來，身心疲倦、鬱鬱寡歡嗎？小心可能是某些日常習慣正在傷害我們的「心理健康」。根據國外網站《bustle》、《mind body green》分享導致你分泌過剩的「壓力荷爾蒙」的7個日常習慣，想要擁有好心情，趁早拋棄吧！

▲你也常常莫名的感到心情煩悶嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

1.坐太久久坐除了增加心血管風險和其他健康問題之外，身體不活動還與憂鬱和焦慮有關。此外，讓身體保持活躍的生活方式已被證明可讓你改善焦慮心情，這可能由幾個不同的因素所造成，包括內啡肽（腦內啡）的釋放，能幫助增強自信心。所以別再久坐電腦前不動了，適時的站起來活動筋骨，不僅能降低罹患心血管疾病的風險，還能幫你找回好心情。

2.不喜歡講電話，只傳訊息關係與心理專家Vijayeta Sinh博士指出：「與他人的互動與連繫有助於我們調節情緒。」所以不喜歡講電話，電話一響直接忽略，等着轉到語音信箱或等他人傳訊息，拒絕與他人互動的社交行爲，只會讓你感到更沮喪與焦慮。試着與他人面對面的談話與互動，增加自我表達的過程，有助於釋放壓力與調節情緒。

3.喝太多咖啡對大多數人來說，要他們放棄喝咖啡是很不可思議的事情。但有研究表明，過量攝入咖啡因和憂鬱、情緒不安和焦慮有關，尤其對那些對咖啡因敏感的人而言。此外，咖啡因是種興奮劑，在傍晚時飲用可能會讓你夜間難以入睡，加重你在隔天的負面情緒。

▼在錯誤的時間喝咖啡，可能也是讓你心情變差的原因。（圖／Pixabay）

4.拖延症心理健康諮詢師Mo​​nte Drenner說：「完成手邊的工作等於釋放壓力，反之會增加焦慮感。」所以如果可以，請務必按時完成工作。拖延症只是讓你短暫的逃避現實，但因爲心中不斷掛念着這些沒完成的事情，導致玩樂時間也無法放鬆的享受。5.讓自己收到太多「雜訊」時不時的關注有沒有人按贊、或是有沒有退你IG追蹤，過度的滑手機不僅會讓你陷入無限循環的比較中，還得接收一些不實用、沒意義的內容農場的文章，休息時間愛做的事情，反而成爲消耗腦力的行爲。

6.喝太多酒酒精是中樞神經系統的抑制劑，會影響人類的情緒。尤其對於容易焦慮和憂鬱的人而言，酒精會讓情況變得更糟。如果你想喝一杯提升情緒，或許你有更聰明的飲品選擇。