常睡不好嗎？　醫師：中醫古書教你一夜好眠！

▲高雄榮民總醫院臺南分院醫師馮瀞儀說，中醫古書中針對睡眠有一些建議，可以提供有失眠困擾的民衆參考。（圖／記者林悅翻攝，下同）

記者林悅／臺南報導

「睡」是人類基本的生理需求，根據臺灣睡眠醫學學會統計，臺灣慢性失眠盛行率爲20.2％，女性多於男性，而且隨着年齡越大，失眠比例也越來越高，失眠與高血壓、心臟血管疾病及糖尿病有共病現象嚴重，高雄榮民總醫院臺南分院醫師馮瀞儀說，中醫古書中針對睡眠有一些建議，可以作爲參考。

馮瀞儀醫師說，失眠症狀包括：入睡困難、容易淺眠或睡眠中斷醒來、過度早醒(睡眠時間過短)、睡眠時間夠但仍然疲倦(睡眠品質不佳)，造成很多人困擾，也影響身心健康。而中醫古書中針對睡眠有一些建議，可以作爲民衆參考。

馮瀞儀醫師說，《脾胃論》說到：「夜不安寢，裘厚熱壅故也，當急去之，仍拭汗；或薄而不安即加之，睡自穩也。」告訴我們被子的厚薄要適中，睡衣寬鬆舒適，環境氣溫（22-26度）、溼度（60-70％）適中。《脾胃論》還說到：「飢而睡不安，則宜少食；飽而睡不安，則少行坐。」消化系統的狀況也會影響睡眠，如果空腹胃嘈雜可稍進食幫助睡眠，如：牛奶、堅果、香蕉等含有色胺酸的食物可幫助入眠；而壓力大、飲食油膩會讓腸胃蠕動緩慢，餐後太快躺牀入睡，均會引起胃食道逆流，此時可以起來坐一下或稍微走動一下，幫助腸胃蠕動，減少胃食道逆流的刺激。

《壽世保元》則提到：「睡不厭蜷，覺不厭舒。蜷者曲膝蜷腹，以左右肋側臥，修養家所謂獅子眠是也。如此則氣海深滿，丹田常暖，腎水易生，益人多宏，舒體而臥，則氣宣而寡蓄，神散而不潛。故臥惟覺時可舒體耳。」告訴我們睡姿以側睡爲佳，右側睡可放鬆身軀，比較不會壓迫心臟；左側睡可減少胃食道逆流。

《南華經》則曰：「最忌者，心欲求寐，則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及，惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。」馮醫師表示，越擔心會失眠就會越睡不着，多慮者可用腹式呼吸集中注意力、放鬆情緒，當我們躺在牀上準備入睡時，可將手放在肚子上，吸氣時感受到肚子隆起，吐氣時腹部收縮凹下，使用腹式呼吸可以轉移注意力，增加肺的擴張，幫助身體進行充分的氣體交換。此外，在馮瀞儀醫師的門診中有名60歲女性，跟很多爲失眠所苦的人一樣，睡不着就算了，對於「失眠困袂去」這件事更是備感壓力，而越焦慮就越睡不着，教其簡單的穴道按摩內關穴與神門穴，慢慢寧心安神幫助了睡眠。馮瀞儀醫師呼籲，如果上述策略都嘗試過，還是睡不好，可求助合格的中醫師，可以協助進一步辨證開藥或鍼灸調整體質，讓民衆恢復身體的內在平衡，進一步安穩好眠。

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