陳維茜提醒 脫離亞健康 四管齊下改善

旺旺中時媒體集團19日在臺大醫院國際會議中心舉辦「預防醫學」健康講座，臺塑生醫i健康管理中心醫師陳維茜做專題演講。（陳君瑋攝）

現代人生活壓力大，長期累積容易形成身體不適卻又找不出病症的「亞健康」，臺塑生醫i醫健康診所醫師陳維茜指出，飲食、運動、紓壓、睡眠是改善亞健康的四大重要關鍵。若身體出現不適時，應積極尋求專業諮詢與協助，預防勝於治療，才能減少疾病發生。

陳維茜19日在旺旺中時預防醫學健康講座論壇發表專題演講表示，近年來盛行「亞健康」這名詞，各方論點有褒有貶，的確在國外醫學文獻中沒有相關名詞，這應該是臺灣、大陸間用語，可以用比較通俗的方式，來讓大家理解達到身心健康的目地。

陳維茜表示，「亞健康」介於健康與疾病之間的的狀態，有病徵出現，卻無法透過檢查實際找到病因。事實上，身體微恙並不是外來疾病所致，而是體內的環境失調，改善方式是調整生活型態，提高自身免疫力取代藥物治療。

她認爲造成亞健康的因素很多，包括飲食不均衡、腸胃功能差、缺乏運動、代謝失衡、環境毒素、慢性發炎、慢性壓力、睡眠不足、過度的網路使用等等。

常見的症狀爲疲倦、體力變差、頭暈、頭痛、失眠、胸悶、心悸、焦慮、心情差、肌肉關節痛、消化系統問題、皮膚癢、咳嗽、喉嚨異物感、注意力不集中、記憶力減退等。

陳維茜建議，「飲食、運動、紓壓、睡眠是改善亞健康的最佳方式！」飲食部分可以減少攝取澱粉、糖類，多補充魚油、堅果、橄欖油等好油脂，才能減少身體發炎反應，另外，補充大量且多樣化的蔬果及蛋白質、注重飲食均衡，選擇原型食物取代加工食品，減輕身體負擔。

除了改變飲食，運動也很重要。根據世界衛生組織建議，成年人每週應累積300分鐘的中強度運動，亦或是150分鐘的高強度運動，民衆可藉由運動測試儀器的輔助，或是尋求物理治療師、教練等專業協助。

最後則是紓壓、睡眠，這兩個更是改善身體狀態的重要環節。陳維茜認爲，良好睡眠可改善慢性發炎，並減少類澱粉沉積，保持血糖、血壓及腸胃狀態的穩定，還能調節體內荷爾蒙、增強身體免疫力；另外也可透過正念、靜坐、舒展等正向的管道紓解壓力，降低體內的壓力荷爾蒙，減緩疾病的發生。

不過，陳維茜強調，若身體出現不適時，應積極尋求專業諮詢與協助，預防勝於治療，透過循序漸進的累積，保持良好的生活習慣，方能減少疾病的發生。