吃飽飯超想睡？　喝咖啡＋立馬小睡15分鐘最提神！

▲午後想來杯咖啡提提神，光喝是不夠的。（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導上班族都曾有過吃飽飯後就頭昏腦脹想睡覺，這時許多人都會透過小歇一會或是喝杯咖啡重振精神！但效果卻都不好嗎？根據國外網站《VOX》報導，想要徹底「喚醒」自己，就在喝完咖啡後，立刻小睡15～20分鐘，效果竟比單喝咖啡，或是小睡來得更好。

根據《健談》在《ETNEWS健康雲》的刊文中曾指出，大腦中有種名爲「腺苷 （adenosine）」的神經傳導物質，當身體感到疲憊會將其釋放，而當腺苷與接受器受體結合，即可逐步累積睡眠驅力，讓人產生疲勞想睡的感覺；而喝咖啡之所以提神，是因爲咖啡因與腺苷有着相似的結構，且咖啡因是腺苷的結抗劑，能阻礙腺苷與其接受器的結合，因而影響「睡眠驅力」的累積，進而達到提神效果。而喝完咖啡小睡，能夠透過睡眠清除會產生睡意的腺苷，使咖啡發揮更好的功效。

▼喝咖啡搭配小睡15分鐘，纔是最能有效提神的方式。（示意圖／記者李佳蓉攝）

英國拉夫堡大學曾有研究發現，喝完咖啡小睡15分鐘，和只喝咖啡或是小睡的人相較之下，在之後的模擬駕駛中會減少發生錯誤。

此外，由於咖啡因需要20分鐘才能發揮功效，因此此時把握時間小歇一會可清除會讓人想睡的腺苷，醒來後腺苷水平較低，咖啡因正好發揮提神功效，你將更有活力、更能集中精神面對午後的工作時光。但也要注意，小睡別超過20分鐘，否則大腦一旦進入深層睡眠階段，就得需要花更多時間喚醒大腦，使整個人更昏昏沉沉。