冬天跑步不同溫度，應該對應什麼樣的強度？

撰文/C小調

編輯/C小調

出品/馬孔多跑步研究室

冬天跑步到底咋跑、跑什麼樣的配速強度，是很多新手菜鳥非常困惑的問題。

簡單來說，溫度可以成爲一個判斷標準。

相比風力、溼度等因素，人對溫度的感受最爲直觀和敏感，也對體感的影響最爲直接。

當然了，今天只聊平時訓練的溫度，比賽和溫度的關係咱們回頭再說。

由低到高，

零下20到零下10度，出門之前先在家裡把四肢、膝蓋活動開，從出門到回家，一直保持一個跑動的狀態，避免身體涼下來，強度保持在自己的有氧慢跑區間，比如平時你是5分配、5分半，這時候就打個75折，6分半到7分半就可以。

零下10度到0度，這個溫度也是北方常見的跑步溫度，還是不少跑友特別喜歡的長距離溫度，因爲剛開始跑起來稍微有點冷，但是活動開了之後，又不會出汗還會感覺很舒服。所以這個溫度，強度要一分爲二，前半段強度可以是平時的八折，平時5分配，這時候先用6分配來起步。後半段的強度可以加到平時的9折甚至是滿格。

0度到10度，可以說是冬天最佳的訓練溫度。這個溫度下，節奏跑、間歇跑、LSD多種強度都是適合的。而剛纔說的零度以下，就不推薦進行一些間歇跑這樣的速度刺激訓練了。

什麼？十度以上怎麼跑，那你就想咋跑就咋跑吧。

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