飯後走30分鐘降血糖最有效 醫:節奏要「忽快忽慢」

想要避免胰島素阻抗與糖尿病,除了控制飲食外,運動也至關重要。(示意圖:shutterstock/達志)

想要避免胰島素阻抗與糖尿病,除了控制好飲食外,運動也至關重要。對此,腎臟科醫師江守山表示,根據研究指出,飯後步行30分鐘,對於降低胰島素阻抗及血糖的效果最顯著,爲CP值最高的運動。他並建議,走路時可採取變速的策略,不要全程快走,而是忽快忽慢,讓身體無法輕易適應節奏,如此一來就可以消耗更多熱量。

醫師江守山在《健康晚點名》節目上分享,他常鼓勵患者,飯後不要馬上坐着看電視或洗碗,而是應該立即外出步行30分鐘後再回來。根據研究顯示,飯後走路30分鐘能顯著降低胰島素阻抗及血糖,且且相比於在其他時間運動30分鐘,效果更爲顯著。

至於該怎麼走可以消耗更多熱量?江守山引述日本研究指出,不要一路快走,因爲身體會逐漸適應,導致熱量消耗有限。應採取忽快忽慢的行進方式,讓身體無法適應,當累了時可以慢下來喘口氣,再繼續加速行走。而此種節奏變化的走路方式,不僅可以消耗更多熱量,對於降低胰島素阻抗也很有幫助。

關於爲何運動有如此效果?臺大醫學院名譽教授黃天祥先前於《名醫觀點》中說明,運動一方面會使肌肉消耗掉一些葡萄糖,另一方面也會使胰島素效用提高,促使血糖下降。因此,糖尿病治療,除了飲食控制以外,運動也是可以逆轉血糖的一個辦法。