降膽固醇最有效運動 醫：每週達150分鐘還護心血管

改善膽固醇有很多方法，而最常聽到的就是運動，但該如何執行才能達到顯著的效果？（示意圖：shutterstock／達志）

改善膽固醇有很多方法，而最常聽到的就是運動，但該如何執行才能達到顯著的效果？對此，家醫科醫師李思賢表示，1周只要走路超過150分鐘，就能有效改善膽固醇數值，並降低罹患心血管疾病風險達35％，值得於日常好好實踐。他並提到，運動頻率比強度重要，1周跑1次馬拉松，還不如每天飯後去公園散步來得有益。

李思賢在臉書專頁「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文表示，1周只要能夠走路超過150分鐘，就能達到良好改善膽固醇的效果。他指出，根據研究統計，每週150分鐘的運動能降低心血管疾病風險達35％，也就是於周間午、晚餐後，各散步15分鐘即可達成，難度並不高。

李思賢接着說明，運動所改善的膽固醇數值，不只總膽固醇下降，還包括低密度脂蛋白和三酸甘油脂的降低，以及高密度脂蛋白的升高。他說，尤其在低強度有氧運動上，高密度脂蛋白的升高是最容易被注意到，加上提高它比降低其它血脂數據還要難達成，所以運動就顯得格外重要。

談及有些人會爲了改善血脂數據，而增加運動強度，李思賢則認爲，運動頻率比運動強度重要，1周跑1次馬拉松，不如每天飯後去公園散步來得有益。不過，這並不代表無氧運動和重量訓練不重要，他說，此類強度更高的運動，除了能提升高密度脂蛋白外，也可以更有效率的降低總膽固醇和低密度脂蛋白。但切記別運動過量，若疲勞感持續許久無法恢復，或影響睡眠，對健康可能只有負面影響。

此外，除了飯後散步，李思賢提到，也很推薦騎腳踏車、爬山、跳繩及強度高的瑜伽，皆爲比較適合各年齡層的運動選擇。