逢冬至! 4食材助「補腎養陽」 中醫師:宜按3穴位養生

節氣「冬至」將至,代表一年中白晝最短、黑夜最長的一天。彰化馬光中醫診所主治醫師楊婕妤指出,溫補食材包括羊肉、黑豆、核桃、紅棗,有助於「補腎養陽」。示意圖。本報資料照

本週六就是冬至,代表一年中白晝最短、黑夜最長的一天。中醫師表示,此時人體的陽氣處於潛藏狀態,應避免過度勞累、注重休養生息,並通過溫補飲食、穴位按摩及生活作息調整等方法增強體內的陽氣,預防寒冷對身體的侵害。

彰化馬光中醫診所主治醫師楊婕妤指出,冬至養生的重點是「補腎養陽」,應選擇溫補、滋陰潤燥的食物強化腎氣、調養身體,可用羊肉、黑豆、核桃、紅棗,製作當歸生薑羊肉湯或紅棗枸杞黑豆粥。

1.溫補食材:

羊肉:羊肉性溫,有補腎壯陽、溫中暖胃的作用,食用羊肉能幫助抵禦寒冷、增強體力,改善陽虛的狀況。

黑豆:黑豆有很好的補腎作用,含豐富的植物蛋白質和多種微量元素,有助於強化腎功能。

核桃:核桃性溫,可補腎益腦、潤肺止咳,尤其對腎虛引起的腰膝痠軟、失眠等症狀有很好的調理作用。

紅棗:紅棗可補中益氣、養血安神,對體虛、易疲勞、睡眠不佳的人羣尤爲適用。

2.食療料理:

當歸生薑羊肉湯:當歸可補血活血,生薑能發汗解表、溫中散寒,此料理有助於溫補腎陽、疏通經絡。

紅棗枸杞黑豆粥:紅棗和枸杞可補血養顏,黑豆能補腎益精,此料理既營養又溫補,是冬季養生的好選項。

楊婕妤表示,腎經在冬至最爲活躍,宜對腎臟的經絡進行調理,有助於養生的穴位包括腎俞穴、命門穴、涌泉穴。

1.腎俞穴

位置:位於背部,第二腰椎棘突下,左右1.5寸(約5公分)處。

作用:腎俞穴是腎經的重要腧穴,能補腎養陽、強化腎功能。冬至時,可輕輕按摩此穴,有助於補充腎氣,增強體力。

2.命門穴

位置:位於背部,第二腰椎棘突下凹陷處。

作用:命門穴是腎經的源頭,對強化腎陽有重要作用。冬至時,可輕微按摩此穴,以加強腎氣、補充陽氣。

3.涌泉穴

位置:位於腳底,腳掌前3分之1凹陷處。

作用:涌泉穴是腎經的起始點,對腎氣的培養和調理有重要作用。冬至時,可通過揉按涌泉穴促進血液循環、增強腎功能。

楊婕妤表示,有助於養生的冬至生活作息,宜順應自然,調養內外,包括早睡晚起,保養陽氣、保持溫暖,防止寒冷侵襲、避免過度勞累,適當休息、保持良好的心情,避免情緒波動。

1.早睡晚起,保養陽氣

冬季氣候寒冷,夜晚時間長,應順應自然界的陰陽變化,早睡晚起,以便讓身體充分休息,養精蓄養,可有效保持腎氣,避免陽氣外泄。

2.保持溫暖,防止寒冷侵襲

冬季是寒冷的季節,應該穿着保暖的衣物,避免寒風直吹,尤其是頭部、背部和腳部要特別注意保暖,此外適當運動能促進血液循環,可據自身情況進行適度的活動。

3.避免過度勞累,適當休息

冬季是人體的休養生息時期,應避免過度勞累,尤其是在冬至期間,長時間的高強度工作和壓力會消耗人體的陽氣,容易導致疲勞、免疫力下降等問題,適當休息和放鬆心情有助於調養身體。

4.保持良好的心情,避免情緒波動

情緒不穩可能會影響肝氣的運行,進而影響腎氣,而冬季又容易情緒低落,因此應保持樂觀心態,適當與朋友交流,增進社交活動,保持身心的和諧。