☰

搞懂女人生理週期　一張圖教你看準時機說對話

小芬平常是個溫柔體貼的好太太，但每隔一段時間情緒就會變得陰晴不定，時而低落沮喪，時而暴躁易怒，看什麼都不順眼，先生在一旁更是動輒得咎。但不只先生摸不着頭緒，小芬也搞不清楚爲何自己每個月總是有段時間特別敏感？

「這種情況很可能是『經前不悅症』！」臺灣婦產身心醫學會理事長、禾馨民權婦幼診所院長陳保仁表示，受到黃體素波動的影響，女生每個月在某段時間身體會感到特別腫脹不適、情緒變化大，有些甚至嚴重到需要就醫治療。

（女人的情緒可能受到生理週期的影響，醫師建議男性要挑對時機說對話。圖片來源：shutterstock）

但在帶大家認識「經前不悅症」之前，陳醫師先分享給男性朋友一個重要秘訣，只要掌握女人生理變化的四個週期，就能看懂臉色說對話！

●月經期（第1～7天）：黃體素的波動會在月經來之前的4～7天，一直持續到月經來之後的第3天左右，也就是所謂的「前4後3」，除了受到黃體素影響，加上月經來的身體不適，都會讓女生心情不佳。假使另一半1號月經開始來，前3、4天先不要惹她，通常第5天會開始恢復正常。

●排卵期／卵泡成長期（第7～14天）：此時女性荷爾蒙持續上升，通常在第15天排卵日達到高峰。這段期間女性心情最好、最迷人且有魅力，也是最容易取悅的時候。此時男性朋友說什麼話或做什麼事都無傷大雅，可以好好把握。

●黃體前期（第14～21天）：此時女性荷爾蒙逐漸往下降，黃體素持續上升，但此時黃體素的副作用不明顯，不至於讓女性的情緒有太大波動，外貌看來依舊迷人。此時男性朋友說什麼話或做什麼事也不會動輒得咎。

●黃體後期（第21～28天）：這時候男性朋友就要小心一些，受到黃體素波動的影響，女生已經準備步入經前症候羣。陳保仁建議，「這時少惹女人爲妙」，只要陪伴和傾聽，給女性建議、主動幫助解決問題恐怕也得不到好的迴應，「殊不知這時候做什麼女人都會不高興，看什麼都不順眼。」

不過，女性朋友該如何知道自己是否有經前不悅症，甚至需要就醫呢？

高雄醫學大學附設醫院副院長、臺北醫學大學婦產學科教授鄭丞傑表示，曾經有統計顯示，高達75%的女性都有經前症候羣，但更嚴重的經前不悅症大約是4%～5%，相當於每20個人就有一個人有經前不悅症的問題。

鄭丞傑表示，女性朋友可以根據下表檢測，過去一年內，若在生理期前的一週內出現5種以上症狀，而且其中至少一項屬於情緒症狀，並且症狀在月經來的第2～3天后開始減弱、一週內不見，就有較高的機率是經前不悅症。

（女性朋友可以檢視看看自己是否有經前不悅症。圖片來源：鄭丞傑醫師提供；謝佳君整理）

雖然經前不悅症在月經來之後就會逐漸緩解，但嚴重可能會影響日常生活、工作或人際關係，仍是不能忽視的問題。陳保仁和鄭丞傑提供以下建議，有助於改善經前不悅症的症狀：

1. 止痛藥：陳保仁表示，若以經痛爲主要表現，止痛藥是第一首選，也可以視情況使用調經藥控制黃體素波動，或利尿劑來消水腫。

但醫師特別提醒，經痛會像骨牌效應一樣，一旦被啓動就需要更強的藥效纔有用，有經痛問題的人不可存有僥倖心理，心想忍一下或晚點吃藥，一旦經痛啓動，就需要服用更多的止痛藥才能見效。

2. 補充保健食品：陳保仁建議，每天攝取1200毫克的碳酸鈣片，連吃3個週期，48%女性可以獲得改善。

鄭丞傑也建議，其他像是每天攝取100毫克的維他命B6、400國際單位的維他命E、200～400毫克的鎂、還有月見草油，都有助於緩解經前不悅症。但要注意，如果補充鎂容易腹瀉，要記得減量。

3. 飲食清淡：假使知道即將進入經前不悅症，應避開重口味飲食，包括少油、少鹽、少糖，以防水腫；咖啡因容易引起易怒及失眠，也要避免飲用過量，包括咖啡、可樂、茶。

4. 運動：運動能減少緊張、壓力，釋放並增加血液中的腦內啡，讓人有舒服、快樂、幸福的感覺。

5. 作息規律：儘量避免突然熬夜或早起，尤其作息不穩定的工作，像是空姐或護理人員，更要留意。

鄭丞傑語重心長地呼籲，經前不悅症是容易被忽視的婦女疾病，多數人沒有就醫；而治療時，家人和朋友的支持非常重要，需要更多的諒解和包容。

但陳保仁也替男性朋友說句公道話，女性只有月經前7天到月經來後5天左右纔算經前不悅症，「其他就屬於個人修養與情緒管理的問題，因此不能把所有的問題都歸咎於此！」

相關資訊