工作疲勞「狂吞B羣」就有效？ 藥師:：從3點來判斷
▲狂吞B羣真能改善疲勞？
熬夜、超時工作，讓人體產生疲勞而想休息，是對身體的警告，就像急駛在街道上，看到紅綠燈的黃燈，是代表該減速，而不是急踩油門闖黃燈。而在廣告媒體大肆宣傳下，相信民衆一想到疲勞，腦中立即就會聯想到「補充B羣」。
▲藥師表示過量地補充維生素B羣，對於體力的再次加強是無效的。（圖／達志／示意圖）
想要藉由補充B羣消除疲勞前，我們必須瞭解B羣在人體扮演的角色爲何。維生素B羣是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量；是多種維生素B的統稱，各司其職，主要的作用將攝取的營養素轉化爲身體所需的能量。所以如果身體缺乏維生素B羣時，將無法有效轉化營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
但是飲食攝取均衡的狀況下，補充B羣還能發擇提神的作用嗎？答案當然是效果有限。維生素B羣僅是協助酵素轉化營養素的輔酶，當身體缺乏維生素B羣時，適當的補充，可以幫助「更有效的轉化營養素，產生能量」；倘若身體維生素B羣充足，過量的補充維生素B羣，是無法增效「補充體力」的，攝取足夠的三大營養素及充足的休息纔是改善疲勞的主要關鍵。
▲愛喝酒、孕婦、吃素等人對於B羣的需求量比一般民衆高。（圖／達志／示意圖）
但如何判斷自己是否需要補充B羣呢？必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」。各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題，再者，維生素本就是微量維持生命的物質，無需太多量。另外，由於B羣可溶於水，對素食者、長者、嗜酒者、孕婦、洗腎／慢性腎衰竭患者及長期服用利尿劑者，相較之下，對於其的需求相對較高。
● 《ETtoday新聞雲》提醒您：喝酒不開車，開車不喝酒。
雖說營養均衡基本上就不需要補充B羣，但其實現代人之生活飲食很難達到完美均衡，不足情況下，適度補充B羣也是一種選項。
廖偉呈，微笑藥師藥局負責藥師，臺北市藥師公會年輕藥師委員會委員。
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