GQ／4個夏季健身前需注意的事項

圖、文／GQ時序漸漸入夏，又是到戶外運動健身的最佳時刻，不過在夏季健身前有幾件注意事項，纔能有更好的效果！

1 - 健身前後要注意在炎炎夏日裡健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，意味着運動會消耗身體更多的營養，要及時補充纔不會對身體造成損害。健身前應隨身攜帶一瓶水可及時補充，然後在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身肌肉和關節，爲接下來的運動做好準備。運動結束後，不要立馬就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。

2 - 一月減重一公斤纔是安全很多人在夏天急着減肥，但正常情況下每月減重一公斤左右纔是安全的。有些人爲了快速減體重，靠吃水果、喝湯來充飢，一個月後雖然體重出現明顯下降，但卻是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，每天堅持適當運動，保持很好身體狀態才能擁有好的身材。

3 - 找出適合的鍛練時間只要你認爲某段時間適合，它就是你合理的運動時間，但是夏天健身也不要頂着大太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是最理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。

4 - 夏季健身補水小常識炎熱天氣與激烈運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量運動，汗水排放量可達到3公升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

夏季運動除了身體水分損失增加外，很多礦物質會隨着汗水流失。可以靠多吃一些水果和蔬菜增加礦物質的攝入，包含鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質都在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因爲維生素B可直接參與身體能量生成，可提高運動能力，因此多補充牛奶、綠色蔬菜、紅色肉類等都有幫助。延伸閱讀>> 一分鐘健身教學 劉畊宏教你瘦鮪魚肚>> 只要5步驟！助你跟惱人的鮪魚肚說再見