華人最佳睡眠是多長？新研究發現睡眠時長與東亞人死亡率相關

一項長達14年的最新研究結果發現，睡眠時間與全因死亡率之間存在「J型關聯」，在平均睡眠7小時的情況下，全因死亡率最低。（圖／Shutterstock)

一般醫學界給人的建議是每天睡足8小時對健康最好，這似乎已成爲一般人的常識。但是越來越多的研究證實，每個人所需的睡眠時長因體質與環而異，並不是固定的。尤其是一項針對東亞人長達14年的最新研究顯示，睡眠7小時的東亞人其全因死亡率最低。

據《快科技》報導，一般人印象中睡足8小時對健康最爲有利，但最新研究認爲8小時算不上是一般人睡眠的平均數，也不是最佳睡眠時長。。

《美國醫學會雜誌》子刊發表的《東亞人羣睡眠時間與死亡率之間的關係》一份報告，花了長達14年的時間，研究了超過32萬名亞洲成年人，結果發現，每晚睡7小時纔是最佳睡眠時長。

這項研究發現，睡眠時間與全因死亡率之間存在「J型關聯」，其中睡眠7小時的情況下，全因死亡率是最低。

研究報告指出，對男性而言，睡眠7小時後再增加1、2、3個小時，全因死亡率將分別增加9％、18％、43％，但如果睡不夠5個小時，全因死亡率也會增加16％。對女性而言，睡眠時間比7小時更多或更少，全因死亡率都會增加。

此外，研究報告說，心血管疾病、癌症以及其他原因導致的死亡風險，在睡眠7小時的狀況下都是最低的。不過，造成這種現象的原因，研究報告沒有給出明確的答案。

報導說，美國加州大學舊金山分校威爾研究所從事睡眠相關研究的華裔神經科學家傅穎慧博士曾經發現了一種命名爲DEC2的基因突變，攜帶它的人平均只需要睡眠6.25個小時，而同家族人無此突變的平均要睡8.06個小時。後來，她還發現了ADRB1、NPSR1兩個基因，都會影響人的睡眠長短。

《美國醫學會雜誌》在此之前亦曾發表一份研究顯示，60-64歲人羣中，每晚睡眠6-7小時的，死亡風險是睡眠時間8小時以上的人的2倍。

由中國政府推動的《健康中國行動》也曾建議，中國成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時就好，比如晚上10-11點入睡，早上6-7點就應該起牀。