爲什麼不同歲數,睡眠時間不一?睡眠時間多長最健康?

早睡早起,身體好,這是我們對於睡眠的共識,但是並不是所有的人都能夠早睡早起,那就有人糾結了,不能早睡早起,那我們應該強迫自己早睡早起嗎?還是根據自己的生活習性,來做出調整呢?

確實會有一部分夜貓子,是因爲睡不着才成爲夜貓子,但是他們一睡下去,自我感覺非常良好,這樣子合適嗎?

早睡早起,晚睡晚起,哪種方式最好?

實際上,不管早睡早起,還是晚睡晚起,我們如果能夠養成自己的生物鐘習慣,到點了自己就會自然而然的睡着,或者自然而然的起來,只要生物鐘不亂,一直按照這種規律走,那不管是早睡早起,還是晚睡晚起都是可以的。

但是,如果我們的生物鐘並不是這麼規律,有時候早睡,有時候晚睡,有時候通宵,比如三班倒的人羣,這樣就容易發生睡不着的情況。

睡眠長短,決定壽命?

失眠時間過長,或者睡眠時間過短,實際上對於我們的身體來說,都是不太合適的,所以壽命長短用睡眠長短來衡量,也是可以的,我們如果睡眠時間過長,習慣了以後就容易嗜睡,如果我們睡眠時間過短,那就容易發生腦袋不清醒,記憶力下降等等的情況。

不過睡眠長短,不僅看睡眠的長短,還有深度睡眠和淺度睡眠才能夠判斷,我們可以買一個手環,現在的手環多數都比較先進,能夠測量到我們深淺睡眠的情況,有些還有比較詳細的數據,可以放映出我們的身體狀況。

不同年齡,不同睡眠時間

首先,我們說說小孩子,一般1歲以下的嬰兒,能睡則睡,最好能夠高於16個小時,實在不行也要超過12個小時,不然就會比較哭鬧得厲害,如果一段時間都是睡眠不足的狀態,就要考慮是否嬰兒有身體不適。

然後,1-3歲的小孩子,一般來說,這個年齡段的孩子也是比較長身體,一般來說,睡眠晚上至少8小時以上,中午應該補充2-3個小時,也就是說,這個年齡段最好能夠有10個小時的睡眠時間。

4-12歲的孩子,一般來說,這個年齡段的孩子,中午睡得比較短,可能0.5-1小時,如果希望他們中午睡長一些,可以減少晚間睡眠。

中青年到老年的睡眠時間標準

這裡所說的青年,是指13-29歲,一般8個小時一天就可以了,如果感覺自己睡眠不足,也可以稍微補上0.5-1小時的睡眠時間。30-60歲這個範圍內的人羣,則最好是睡眠時間在7個小時左右,不要低於7小時,也不要超出太多,頂多8.5-9個小時,過於勞累的時候,稍微補充一下睡眠時間就可以了。

然後到60歲以上的老人家,睡眠質量通常都不太好,最少要有5.5個小時的睡眠,實在不行也最好能夠每天有5小時的睡眠。

大家可以根據自己的情況,按照睡眠的建議時間來做調整,並且儘量堅持同一時間睡眠,以免我們的生物鐘凌亂。