會毀掉你減肥成果的 4 種行爲，千萬要禁止！

爲什麼減肥總是失敗，爲什麼減肥後體重容易反彈呢？這幾種會毀掉你減肥成果的行爲，希望你不要犯，一定要禁止。

行爲1、經常餓肚子，餓不下去了再吃東西

不少人爲了減肥經常餓肚子，等到實在無法忍受飢餓時纔去吃東西。而長時間的飢餓會導致身體進入一種“節能模式”，身體會自動降低新陳代謝的速率，肌肉會大幅度流失，熱量消耗就會下降。

當你恢復正常飲食後，即使與之前的食量相同，但是身體的熱量消耗已經步入從前，就會出現熱量過剩問題，多餘的熱量更容易轉化爲脂肪儲存起來。

此外，經常餓肚子然後再暴飲暴食的行爲，還會對消化系統造成嚴重的負擔。胃在長期空腹後突然被大量食物填充，會引起胃部肌肉的過度拉伸，可能導致胃痛、胃脹等不適症狀，還會打亂腸道的正常節律，影響腸道菌羣的平衡，進而影響營養物質的吸收和代謝。

經常餓肚子會引發強烈的食慾，一旦在無法忍受時爆發，很容易讓人失去對食物的控制，選擇高熱量、高脂肪、高糖分的食物來滿足口腹之慾，從而使得之前爲減肥所做的努力付諸東流。

行爲2、長期不吃主食

主食通常是碳水化合物的重要來源，爲身體提供着不可或缺的能量。而長期缺乏主食會導致身體代謝失衡，身體會分解肌肉組織來獲取能量，這不僅會降低基礎代謝率，使得後續減肥更加困難，還可能影響身體的正常機能。

再者，長期不吃主食還可能引發一系列的健康問題，比如：大腦得不到足夠的葡萄糖供應，容易出現注意力不集中、記憶力下降、情緒波動等症狀，影響日常生活和工作效率。

對於女性而言，長期不吃主食還可能擾亂內分泌系統，導致月經不調、閉經等問題，嚴重影響身體健康和生育能力。

正確的方法是控制主食的攝入量，每餐一拳頭的分量即可，並且選擇低GI值的主食，比如紅薯、土豆、燕麥、糙米飯等，可以延長飽腹時間，讓身體動力滿滿。

行爲3、從來不做力量訓練

力量訓練對於減肥的重要性常常被低估。減肥期間，大多數人會進行有氧運動，而忽略了力量訓練。

肌肉在休息時也會消耗能量，而脂肪消耗的能量較少。因此，擁有更多的肌肉意味着更高的基礎代謝率，即使在休息狀態下，身體也能燃燒更多的卡路里，有助於體重的管理。

若單純依靠有氧運動來減肥，可能會導致在燃脂的同時也流失了一定量的肌肉。二多做力量訓練可以提升肌肉維度，讓身體線條更加緊緻有形，而非單純的消瘦。

此外，定期進行力量訓練，以複合動作爲主，可以抵抗歲月的侵蝕，可以加強骨骼密度，降低骨質疏鬆的風險，可以抵抗衰老速度，讓你保持充沛體能，也能在運動中表現力也會更出色。

行爲4、晚餐不吃，卻忍不住吃宵夜

當我們選擇不吃晚餐時，身體在經歷了一天的消耗後，會進入一種飢餓狀態。這種長時間的飢餓會降低新陳代謝的速度，還可能導致你在開啓進食後，身體更傾向於儲存能量，使得減肥努力事倍功半。

在本該睡覺的時候，卻忍受不住飢餓開始吃宵夜，意味着消化系統需要額外加班工作，加重了腸胃的負擔。

而宵夜通常是高熱量、高脂肪、高鹽或高糖的食物，比如燒烤、炸雞、泡麪等，這些食物所含的熱量極易在體內堆積轉化爲脂肪。

睡前吃宵夜還會影響睡眠質量，身體在消耗食物，會引起血糖和激素水平的波動，使人難以進入深度睡眠狀態。睡眠不足又會進一步影響身體的新陳代謝和激素調節，形成一個惡性循環，對減肥和身體健康都極爲不利。