i人真子與e人小芳，完美的300內跑步搭子
每週二晚的火車頭體育場，每週六早的世紀公園，總能看到兩個步頻一致、掩身於上海黑馬團練E組中的女跑者，長髮的是汪真子，短髮的是王芳。
2024年已經過去了一半。王芳和汪真子各自完成了兩場比賽，前者跑了錫馬和上海半馬，後者將成績留在無錫和倫敦的賽道上。
這對跑步搭子和很多賽季時頻密參賽的跑者不同，工作與生活之外，她們期待、投入、享受乃至虐心地去訓練， 而後纔會考慮在目標賽事中與成績相見。表面可見的成績固然值得期待，但真正令她們感到從心而發的愉悅的事情——是專注於訓練本身，或者說，跑步本身。
初次聽到耐克黑馬總教練陳金洋提起兩人時，說她們“配速相當，目標成績相近，總是在一起訓練。”這成爲我們想要記錄這對同頻跑者故事的起點。
過去一年多時間，王芳和汪真子早就磨合出了無須多言的默契，即便時至今日，她們依然覺得與對方的性格很不相同。
但她們清楚，無論前行還是復歸來時路，總有一個夥伴，總有一個座標。
一邊是雖內斂有餘但全無扭捏的i人真子，一邊是舒朗明快的e人小芳。在與她們的談話中，我們可以真實地看到兩人各自對跑步的思考，以及，用時下流行的概念來講，在這對個性迥異的跑步搭子背後，彼此的心路如何聯結，正向的能量又如何在兩人之間流轉。
01.
“i人”真子
真子這個名字，是爺爺取的，取名的心思包裹着他對孫女小小的期待——長大後去日本學醫。
但真子日後走的路，卻與爺爺的願望背道而馳。她成了一名插畫設計師，又在大學畢業後漸漸愛上了跑步。這都與學醫無關。
大學剛畢業那會兒，真子閒不住，“陪着父母散步，他們走得太慢了，我就跳繩，跳着跳着，不行了，就得跑一跑，很自然就跑起來了。”
她開始慢慢跑，自己跑，在家附近的學校跑，跑着跑着，偶遇的跑友邀請她加入一起去跑世紀公園的一場5K接力賽。
帶着最初接觸到比賽的熱情，真子的全馬成績進步神速，從2017年上馬的3:09:13到2018上馬時的2:56:27，96年出生的她一度成爲上海破三業餘女跑者中，年齡最小的。
破三那一年，她記得，月跑量最高的一次到了400K。但真子無意在描述中給這個過程鋪蓋上任何誇張的色彩，她淡然得很，只是淡淡地說了句：“確實是挺難頂的。”
▲繼柏林之後，今年4月，真子和男友一起解鎖了倫敦馬拉松，每次去國外跑大滿貫，她都是計劃着錯開重要的比賽時間，出去玩一玩。
2019年，真子經由朋友推薦接觸到了黑馬。“我剛開始去只是想跟着訓練，畢竟想要提升的話，肯定得跟着一個羣體，自己很難去獨立完成，很難提高。”
但站在256的高度上想要更進一步，並非易事。
加入黑馬後，真子在2022上馬將PB提升至2:54:43，成績也一直穩定在255左右。這當然絕非一朝一夕的訓練可得，非得經年累月，意念與身體共同抵達，基本功的意義就在這裡了。
但在2023年上馬跑出2:54:55後，她還是陷入沮喪，跟男朋友說起，“搞了這麼多年，我的成績就一直沒見上去過。”
但男朋友提供了另一種思路，“你換個角度想，人家的成績可能一年起伏都比較大，你看你年年都是254，年年都破三，也挺好。”
有些喪氣之外，真子還是能夠理性解析成績與訓練之間的關係：成績越往上，提升空間就越小，想要再提升，是要讓自己的訓練發生非常大的變化，纔有可能去衝成績上的大突破，一直維持在這個狀態的話，很難。
▲相比於高頻次參賽，真子還是願意把更多時間和精力花在訓練上。
但，成績上的數字顯然不能證明和說清全部本質，每一種“落差”背後也存在着有可能被淹沒和忽略的意志。
她還是願意把更多時間和精力花在訓練上。“雖然比賽很多，但和訓練是有衝突的，我還是想訓練的時候多用點力，把精力都投入進去，儘量保證能夠在目標比賽中稍微衝一衝，把成績提一提。”
跑步之外，六安人真子也喜歡喝茶、畫畫、做手工，這也是她與自己獨處、靜心的時間。
▲從草稿、白模到成品，真子做粘土手工的過程，也是她與自己相處的過程。（點擊大圖）
前段日子，真子玩起了超輕粘土。她花了小半月時間做了一個小人，從畫圖紙開始，一點一滴構想小人的模樣，每天做一點，將它慢慢成型。
這個過程，讓她解壓，也讓她自在。
02.
“e人”小芳
小芳算不得是真正意義上的”e人“，但有了“淡淡的”真子這個參考座標，兩人的反差感便成立了。
她樂於表達對身邊人、事的欣賞、讚美與關照，積極爽利地宣之於口，語氣真誠熱烈，如同毫不掩飾的孩童。
跑步始於生完孩子後因工作久坐帶來的對於腿會變粗的擔憂。彼時，年齡尚小的女兒發問：媽媽，你的腿怎麼變粗了一點？
那個自幼不喜歡跑步，被體育老師叫去練跳高卻屢屢逃課的小芳，至今對自己能堅持跑步10年感到些許意外，一部分原因也是她想看看，是否能夠堅持下來，給女兒做個榜樣。
▲脫下運動裝備換上日常穿着的小芳，很有日系女生的範兒。
爲了照顧女兒的學習與生活，她跑步從來不會去離家3公里之外的地方，跑量很小，每天5公里。她甚至還清晰地記得，一開始跑步時，就跑3公里，7分多的配速，“在操場上跑，很累，當時是夏天，西瓜擺在面前，我也不吃，吃進去都是糖分，這3公里，我就白跑了。”
那些年一個人跑步的日子，小芳既沒有固定課表，也不參加訓練營，她最常跑的，就是跑友常說的亞索800米間歇10組，跑操場兩圈跑3分鐘，再休息3分鐘。“我只會跑亞索800 ，長距離我也都是很慢的，就是人家說的LSD（long slow distance)，後來到了黑馬之後，我感覺長距離就沒有S了，補水都是邊跑邊喝，我以前都是要停下來喝水的。”
但就在這般自顧自的訓練節奏中，小芳2017年首戰全馬（北馬）跑出430的成績，之後成績穩步提升，“每一年都進步一點點，每一年都在PB，“2022年上馬已經來到了距離破三一步之遙的3:00:07。
她是在自己可以把控的範圍內，儘量拒絕一切飄忽和不確定因素的性子。
比如，爲了能夠在家門口跑上馬，她每年都會通過跑上馬系列賽的方式去爭取直通名額。儘管拿到名額的方式不少，但在她看來，自己跑出來的，纔是最穩當的。
又比如，她至今都堅持在比賽中自帶所有補給，不止能量膠和鹽丸，還包括每隔幾公里就需要補充的水袋，小芳不怕麻煩，這樣她才心裡踏實。
十年堅持，雖然她沒能讓女兒也愛上跑步，但也換來了一段如同好友般的母女情誼。如今，遇到比賽沒跑好，或是訓練課表完成不佳時，小芳也會跟女兒袒露心情，每每都會得到女兒真誠的鼓勵，“感覺女兒反而要比我更懂事一點，會更加照顧我一點，她還說，你怎麼老長不大？”
回望比賽時幸福濃度最高的瞬間，莫過於女兒2022年上馬時在龍騰大橋給她遞補給，“拿到女兒的補給是最開心的。”
漸漸地，女兒大了，小芳有了更多可以支配的時間。
去年春天，在李健的引薦下，小芳加入黑馬，開始了系統訓練。
“從沒那麼嚴肅對待過課表和訓練，風雨無阻參加團訓，都快被自己的努力感動哭了。一年訓練只爲這一場比賽......”2:56:16，2023上馬的成績，沒有辜負小芳的努力，水到自然渠成。
▲2023上馬破3，對於小芳來說，是水到自然渠成的結果。
今年4月，她在上海半馬跑進125，半馬PB的同時收穫中國籍女子第6，亦是這一年多紮實訓練的結果。
成績是一種激勵，但比賽過後很快又會被小芳拋諸腦後，以至於當我們問起具體的成績時，她需要打開上馬App查看，更多時候，那串數字更像是下一次比賽時起跳的臺階，是前行路上的動力。
日復一日地，與小芳跑步體驗息息相關的，更多是嚴謹的重複與踏實的進階。她無意追逐大滿貫，也無心收集更多賽事獎牌，“比賽嘛，無非就相當於小考試一樣，我去考一考就好了。我不想把跑步跑成工作，那樣對我就沒有意義了。”
▲滑動查看小芳日常練習咖啡拉花的成果
她純粹地喜歡跑步，喜歡和夥伴們一起訓練，跑步之外，分給瑜伽和健身房的時間，也都是爲了更好的跑步。
再具體一點，她喜歡流汗的感覺。
“以前不運動時，我很少出汗。所以我現在特別享受跑步帶來的流汗的感覺，現在流好多汗時，我都捨不得擦，有時候汗滴下來的感覺，特別好。“
03.
黑馬姐妹花
一個同配速同間歇跑同節奏的跑步搭子有多難求？小芳找了十年，才遇上了真子。
破三女跑者，本就不多，要是想要在日常訓練中尋個搭子，大概率找到的會是男性跑友。
“我還是喜歡跟女生一起跑，沒有什麼拉扯，也不需要什麼較勁，跑起來很默契，很開心。“小芳說。經歷了去年的夏訓磨合，她找到了和自己同頻共振的隊友真子。而真子也在男跑者比例極高的黑馬，等來了可以並肩前行的小芳。
▲在很多記錄黑馬訓練的圖片中，都能看到小芳和真子並肩前行的身影。
很多時候，這種聯結感構築的心態託舉着她們向上，幫助兩人找到更多訓練的動力。每一次訓練，她們都希望能夠一起完成。遇到真子加班或是受傷缺席的情況，小芳會覺得少了一點動力，真子也會生出“傷快點好，可以跟小芳一起跑強度“的想法。
在真子眼中，小芳是力量感和爆發力很好的女生。
在小芳心底，真子雖然話不多，卻是深接觸後覺得超級可愛的女孩子。
一堂又一堂訓練課跑下來，真子的韌勁和拼勁，在每一組訓練最難頂的時刻，在每一口吐氣呼氣的間隙，也激勵着小芳，在每次想要放過自己的時候再堅持一下。小芳還記得，“一開始不太熟悉時，聽到真子呼吸的急促聲，我都想問她是不是要下車了，但是直到我下車了，她都沒下車，她真的很能頂。”
▲除了週二和週六的訓練課，週日的力量訓練課兩人也常常結伴。
還有很多很多的細微處——
跑間歇時，她們會商量好哪一圈誰跑裡誰跑外。
訓練課後，兩人也會不時溝通狀態的起落。最近高溫苦夏，兩個同不愛吃碳水的姑娘也都意識到了問題，訓練強度如此之大，不吃碳水根本沒有力氣訓練。小芳偶然看到向付召的採訪，“她說今年的進步是比去年能吃，我就截屏給真子看，也跟她講，一定要吃飯，一定要吃碳水，能吃才能練好。”
有時，小芳也會提議兩人穿着同款背心去訓練，上次真子去倫敦比賽給兩人帶了一樣的背心回來，小芳初入黑馬時也發過同款黑色的背心裝備。
▲從冬天到夏天，兩人在並肩訓練中生長出來默契與信任。
在一週三次黑馬合練的頻率之外，小芳偶爾也會單獨約真子跑個課表，或是去世紀公園，或是去苗江路，或是去盧灣體育場，但這樣的機會一隻手數得過來。
去年上馬結束之後，兩人約定了一個新目標——一起跑今年的錫馬。
她們的想法很簡單，一起跑，或許對彼此來說都能有個促進。直到錫馬前一晚，小芳還在設想：如果這一場狀態都挺好的話，說不定兩個人還可以一起衝線。
但比賽有太多沒法預計的因素。
▲今年無錫馬拉松，約定好一起跑的小芳和真子在10公里左右時跑散了。
兩人溝通好按照4:05的配速起步，跑出去沒多久，小芳就感受到了意料之外的悶溼感，體感難受，跑至大概10公里時，她回頭用餘光掃了一眼，和真子走散了，腦子裡快速閃過一個念頭：真子能頂，她能夠追上來。
但據真子回憶，“一跑出去體感就不是太好，有點岔氣，不到20公里時，腿就擡不動了。”
這一場，兩人都沒跑到目標成績，也都留下了遺憾。
回頭覆盤，小芳意識到，其實，她和真子的跑法、體能分配策略完全是不一樣的。真子是起步就會跑得比較激進能夠靠韌勁拼到終點的跑法，而小芳需要在開局穩住，爲後程的爆發做好準備的風格，“我清楚我身體的狀態，需要一個過程，起步稍微慢一點，後面逐漸加速，這是最合適的。”
小芳問過真子，“下一場比賽，你還會這麼跑嗎？”
真子會。在她看來，如果一開始跑得比較穩，後程掉速了，也很難再有力氣衝。
看上去，她們不再有結伴跑全馬的可能了，畢竟，跑法不同。
但從一堂訓練課到另一堂訓練課，從一年到另一年，兩人在並肩訓練中生長出來的默契與信任，或許會帶着她們在下一次“更好的”終點線前相遇。
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作者：vv
編輯：櫧洲
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