加快跑後恢復 應選擇冷水浴還是熱水浴？

本站體育10月16日報道：

包括跑者在內的很多運動員，都喜歡在運動後洗冷水澡或洗熱水澡，目的是緩解肌肉疼痛，加快身體恢復。那麼，這兩種洗浴的方式所帶來的效果是一樣的嗎？跑者應該選擇哪一種更好呢？

研究發現，冷水浴和熱水浴在減輕延遲性肌肉疼痛、減輕急性或慢性傷病帶來的疼痛、促進組織癒合和加快身體方面恢復方面，都能起到一定的作用。但要說兩者起到的作用相等，似乎是違反常識的，畢竟兩種洗浴的水溫相差很大。

不管是冷水浴還是冰浴，或者冰袋冷敷，都會導致體內組織和血流的溫度降低。冷水浴常用於減輕體內的炎症、腫脹和疼痛，因爲冷水會讓血管收縮，限制血液流向發炎區域，從而減少炎症。冷水浴之所以能減輕疼痛，因爲冷水會暫時讓神經末梢麻木，減少神經活動。

和冷水浴相反的是，熱水浴會導致血管擴張，加快血液流通。熱水浴之所以能夠加快肌肉恢復，就在於血管擴張會爲肌肉輸送更多的氧氣和營養，並排出體內的廢物。

基於這兩種方式的不同，建議跑者出現急性傷病或身體出現腫脹時，進行冰浴或冰敷，因爲這能夠減少炎症，緩解疼痛。如果跑者感到肌肉和肌腱僵硬，肌肉緊張，甚至是精神緊張，可以嘗試熱水浴。

不過，熱水浴和冷水浴的效果並不是絕對的，跑者可以多次嘗試不同的方式，注意觀察一下哪種效果更好，從而作出自己的選擇。