跑後練習4項瑜伽 加快跑者身體恢復

本站體育1月23日報道：

跑者完成一次高強度訓練之後，最重要的事情就是如何促進身體恢復。躺着不動並不是最好的休息方式，讓身體在輕運動中恢復被證明是最有效的方式。瑜伽就是促進身體恢復的運動方式之一。

很多跑者只注重訓練，而忽視了訓練之後的身體恢復。在跑步過程中，身體內的能量逐漸被消耗殆盡，肌肉和結締組織會出現輕微損傷，身體承受的壓力增加。此時，跑者就需要通過補充能量和輕量運動來促進身體恢復。

瑜伽之所以能促進身體恢復，主要有三方面原因。一是它能加快血液流通。瑜伽讓血流加速之後，能爲受損的肌肉和組織輸送更多的營養和氧氣，同時排出體內的新陳代謝副產品和毒素，緩解肌肉疼痛。

二是減輕身體壓力。瑜伽可以讓身心放鬆，改善睡眠和飲食，因跑者而產生的壓力會因爲瑜伽而減輕。三是改善身體的靈活性。跑步後的關節和肌肉會因爲疲勞而產生僵硬感，影響身體的靈活性，而瑜伽恰好能增強身體的靈活性。

下面4項瑜伽練習比較簡單，跑者在家就可以練習，對於促進身體恢復非常有幫助。

1、 下犬式

先四肢着地，膝蓋位於臀部的正下方，手腕略微超過肩膀，手指分開。然後將臀部向上擡起，雙腿和雙臂都伸直，身體成倒V字形。保持這個姿勢60-120秒鐘。

2、 坐姿數字4式

顧名思義就是把身體擺出數字4的樣式。坐在板凳上，背部保持挺直，雙腳平放在地面。先將右腳擡起離開地面，將右腳踝的外側放在左腿膝蓋上，用手對右腳踝進行放鬆。左手放在右膝蓋上，輕輕向下按壓。保持這個姿勢1-2分鐘，左右腿交換練習。

3、 擴胸

擺好站立姿勢，雙腳與臀部同寬。雙手放在背後握着，胸部挺起。將雙臂伸直，眼睛看向上方。保持這個姿勢60秒鐘。

4、 挺臥式

平躺在地面，全身保持放鬆。雙臂在身體兩側自然張開，手心向上，雙腳和臀部同寬或略寬。閉上雙眼，輕柔緩慢的呼吸，試圖在下背建立寬敞感，並引起對呼吸運動的注意。這是一種冥想的姿勢，在身體放鬆的同時，保持意念的清醒和集中，放鬆整個心理生理系統。