堅持每天跑5公里 對跑者利弊如何？

本站體育5月16日報道：

不管是入門級跑者，還是經驗豐富的跑者，5公里是非常受歡迎的一個跑步距離。雖然5公里屬於短距離，但如果每天都跑的話，對跑者的考驗還是比較大的。如果跑者每天都跑5公里，究竟是利大於弊還是弊大於利呢？

研究認爲，人們每週堅持150分鐘中等強度或75分鐘高強度的運動，能爲身體帶來諸多益處。也就是說，每天慢跑30分鐘或快跑25分鐘，一週跑5天即可滿足。而5公里的平均用時在20-40分鐘，對於大部分跑者而言，堅持每天跑5公里完全可以滿足身體對健康的需求。

先看一下每天跑5公里帶來的益處。改善心血管健康，增強心肺功能，降低血壓，燃燒更多熱量，增強肌肉力量和線條，延長壽命，增加骨密度，減少壞膽固醇的含量和增加好膽固醇的含量，降低心臟病、中風、肥胖症、某些癌症、II型糖尿病和高血壓風險，增加毛細血管密度，改善有氧新陳代謝，提高睡眠質量，減輕壓力和焦慮，改善情緒，提升自信心等。

但它也存在一定的風險，畢竟身體每天都保持這樣的運動。增加過度使用性傷病的風險，包括應力性骨折、足底筋膜炎、脛骨疼；很難有時間再進行其他運動；導致焦慮和壓力；不適合長距離的比賽備戰等。

基於上述情況，跑者並非不能每天都跑5公里，但要講究一些技巧，儘可能的降低風險。每週抽時間進行2-3次力量訓練，讓身體更強壯，能降低受傷風險；每次跑步開始前都進行10分鐘左右的熱身，跑步結束後進行冷身；經常進行拉伸和泡沫軸按摩，加快身體恢復；注重均衡營養，確保能量充足；養成良好的睡眠習慣；在非跑步時間內，讓身體儘可能多的休息。