跑者如何把控自己的跑量？

跑量雖然是基礎，並不是多多益善，拉得越多越好。業餘愛好者以強身健體、健康完賽爲目的，就不要盲目跟風。對於跑量的把控，要看以下因素。

個人身體素質不一樣，跑量也不一樣

耐力型的跑者，跑量多，比如超馬選手、越野高手，他們可以連續作戰，可半馬，可全馬，每次都是25公里打底。無需羨慕，能力有大小，身體有差異，底子不一樣，追求自然各不相同。

如果你是速度型跑者，耐力差，後半程掉速有點厲害，補救措施，不是盲目堆跑量，而是遵循循序漸進的原則，每週增加的跑量不能超過上週的10%，且要配合力量訓練，一週一次，每次45分鐘，平板支撐、臀橋、箭步蹲之類，提升肌耐力。

運動項目不一樣，跑量也不一樣

跑半馬的話，不追求成績，150公里綽綽有餘，但跑全馬的話，後半程可能會崩。距離越長，更考驗一個人的心肺功能，以及肌肉的耐受力。

長距離需要一定的跑量打底，且要不間斷地進行抗疲勞訓練。如果跑全馬，至少要一週來一次長距離慢跑。作爲大衆愛好者，月跑量維持在200～300公里，適當長距離慢跑，突破全馬不是夢。

個人追求不一樣，跑量也不一樣

專業跑者幾乎都是大跑量，一天兩練是常態，而大衆愛好者，不能向專業看齊，但可以學習他們迎難而上，堅持不懈的精神，沒必要跑那麼多，也無需盲目競速。

適度怡情，過度傷身。跑得很累的時候，一是休息，二是要做減法，跑量少點，速度慢點，拉伸要到位，營養要補充，充足睡眠……